Når et barn er 5 år, bør han regelmessig spise et godt balansert kosthold bestående av grønnsaker, frukt, meieriprodukter, kjøtt og korn. Femåringer kan noen ganger være spiste spisere, og nekter å spise visse sunne matvarer, mens de foretrekker å spise søppelmat. Andre vanlige spiseproblemer hos barn inkluderer å spise sakte, bli lett distrahert og be om den samme maten gjentatte ganger.
Ernæringsmessige krav
Selv om mengden mat hun spiser hver dag vil variere, er det minimale ernæringsmessige krav til 5-åringen din. I følge Kentucky-kabinettet for helse og menneskelige tjenester, skal 5-åringen din spise mellom tre og fire porsjoner med melk eller meieriprodukter. En servering er 1/2 til 3/4 kopper. To til fire porsjoner kjøtt - mellom 2 og 4 ss - bør konsumeres. Fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker må også være en del av menyen. En servering er 3 til 4 ss. Tre til fire porsjoner korn avrunder ditt barns ernæringsbehov. Et eksempel på en servering av korn er en brødskive eller 1/2 kopp kornblanding.
Lær om ernæring
Det amerikanske jordbruksdepartementet har revidert matpyramiden for å lære foreldre og barn gode ernæringsvaner. Noen ganger kan en 5-åring som nekter å spise bli overtalt til å gjøre det hvis du får informasjon om hvorfor du ber henne om å spise visse matvarer. Pyramidekonseptet er erstattet med en plate med forskjellige matvaregrupper, representert med forskjellige farger. Oransje representerer korn; grønt representerer grønnsaker; rød representerer frukt; blå representerer meieri; lilla representerer kjøtt; og gult representerer oljer. Hver skive på pate er proporsjonal med mengden av hver matvaregruppe din 5-åringen skal spise.
Sette et godt eksempel
Noen ganger er modellering av god oppførsel for 5-åringen mer effektivt enn å forelese. Sett et godt eksempel på hva du spiser, slik at førskolen din kan etterligne deg. Hvis barnehagen din er motvillig til å prøve nye matvarer, kan du prøve disse matvarene selv først og si hvor interessante eller velsmakende de er. Hvis du prøver å få ham til å spise noe av alt på tallerkenen hans, gjør det selv. Frukt og grønnsaker bør være en viktig del av kostholdet ditt hvis du vil at disse skal være en viktig del av kostholdet hans. Spis sammen med barnet ditt slik at han kan se de gode vanene dine. Pakk ekstra frukt og grønnsaker til deg selv hvis du vil at han skal spise disse varene du har pakket til ham. Kok sammen med barnet ditt for å lære ham hvordan det å spise sunt kan være morsomt og enkelt.
Tilby flere valg
Å tilby flere valgmuligheter innen en matvaregruppe oppfordrer 5-åringen til å spise et godt balansert kosthold, mens du respekterer smakspreferansene sine. Tilby små porsjoner med en rekke matvarer, og oppmuntre barna til å prøve to skjeer av hver. Mens 4 gram juice er optimal, fyller for mye et barn med sukkerholdige kalorier, så prøv å kutte ned hvis hun ikke er sulten på måltider. Velg fettfrie meieriprodukter for å redusere fett mens du tilbyr meieri. Lager skapene dine med lite fettfattig, fattig mat og lite sukkerholdig mat i stedet for overforedlet mat med mye kalorier.
Gjør måltidet hyggelig
Sett scenen for sunne, avslappede måltider som vil oppmuntre førskolebarn til å spise ved å opprettholde et regelmessig måltid og en snackplan. Del positiv samtale under måltidene for å gjøre denne aktiviteten hyggelig. Slå av fjernsynet for å eliminere denne distraksjonen. La 5-åringen mate seg med en skje og prise ham for at han er moden. Tilby mange mindre måltider - mellom fem til seks ganger hver dag. Prøv nye matvarer flere ganger, og oppmuntre barnet ditt til å prøve dem minst åtte til 10 ganger.
