De fleste sunne voksne kan potensielt dekke alle vitaminbehovene sine ved å opprettholde et sunt kosthold som vektlegger frisk frukt og grønnsaker, lite fett meieriprodukter og proteiner og fullkorn. Imidlertid kan multivitaminer gi en slags "forsikring" mot ernæringsmangel, ifølge Harvard University School of Public Health. Å ta vitamintilskudd i kapsel, tyggbar eller flytende form er en praktisk måte å supplere kostholdet ditt; vitamintilskudd har imidlertid også potensielle ulemper, spesielt når det tas i store doser.
Adresser generelle kostholdsmangler
Spesielle formuleringer for spesifikke behov
Produsenter tilbyr vitaminer og kosttilskudd som visstnok er formulert for å fremme hårvekst; lindre leddstivhet, smerter og hevelse på grunn av leddgikt; lette symptomene på depresjon; og forberede en kvinnes kropp på et sunt svangerskap. Kvinner, menn, barn og eldre har hvert valg mellom flere multivitaminmerker. Å ta multivitamin hver dag i tillegg til å spise et sunt kosthold er en billig måte å hjelpe deg med å sikre at du får riktig ernæring, uttaler Harvard University School of Public Health.
Tilskudd og helseforstyrrelser
I noen tilfeller kan det å ta vitamintilskudd utløse en helsetilstand eller gjøre en eksisterende helsetilstand verre. Vitamintilskudd kan inneholde aspartam, som kan forårsake problemer hvis du lider av fenylketonuri, eller PKU. Du bør rådføre deg med en lege før du tar et vitamintilskudd hvis du har nyresykdom, advarer University of Maryland Medical Center. Hvis du er en røyker, kan det å ta betakaroten øke sjansene dine for å få lungekreft, opplyser Mayo Clinic. Å ta et multivitamin kan bidra til å lindre symptomer på tretthet forårsaket av vitaminmangel eller generelt dårlig kosthold; Imidlertid kan utmattelse være et signal for alvorlige tilstander som feil i skjoldbruskkjertelen, anemi eller depresjon, opplyser Medline Plus. Hvis du ikke begynner å føle deg bedre i løpet av noen dager, kan du prøve en annen formel, opplyser Diets.com. Å se en lege er også tilrådelig.
Potensiell overdosering
Ikke overskrid den anbefalte dosen for vitamintilskudd; visse stoffer kan samle seg i kroppen din og forårsake uheldige effekter, ifølge University of Maryland Medical Center. Tilskudd som inneholder mer enn 1000 mg vitamin E anses ikke som trygt, ifølge Harvard University School of Public Health. Å ta mer enn 4000 internasjonale enheter, eller IUer, av retinol kan være giftig, opplyser Diet Channel. Hvis du tar en multivitamin, må du være forsiktig med doseringen av kosttilskudd for individuelle næringsstoffer, eller du kan overdose på visse vitaminer, uttaler Diet.com.
