Antall forbrente kalorier ved å gå i en time eller to avhenger av din nåværende kroppsvekt og hastighet. Hvis du går fort i to timer, vil du imidlertid sannsynligvis bruke et betydelig antall kalorier, og hvis du gjør det regelmessig, kan det hende du begynner å gå ned i vekt.
Tips
Avhengig av vekten din og hvor fort du går, kan du forbrenne omtrent 480 til 888 kalorier med turtall i to timer.
Speed Walking: Calories Burned
Jo mer du veier, jo mer kalorier vil du forbrenne turtallet i to timer i samme tempo som en mindre person. Harvard Health Publishing rapporterer at individer på 185 pund bruker omtrent 712 kalorier på å gå i to timer i et tempo på 3, 5 mil i timen, 800 kalorier gå i et tempo på fire miles per time og 888 kalorier i et tempo på 4, 5 miles per time.
Voksne som veier 155 kilo bruker færre kalorier på å gå raskere enn noen som veier 185 kilo. En voksen på 155 pund forbrenner 596 kalorier som går i et tempo på 3, 5 mil per time i to timer, 668 kalorier som går 4 miles per time og 744 kalorier som går 4, 5 miles per time.
Selv om voksne med 125 pund bruker færre kalorier enn de med tyngre vekter, forbrenner de fortsatt et betydelig antall kalorier med turtall i to timer. Hvis du veier £ 125, vil du forbrenne 480 kalorier som går i et tempo på 3, 5 mil per time, 540 kalorier som går 4 miles per time og 600 kalorier som går 4, 5 miles per time.
Tips
Speed Walking for vekttap
Å forbrenne 500 til 1000 flere kalorier enn du konsumerer daglig vil hjelpe deg å falle rundt 1 til 2 pund per uke - noe som er en sikker vekttap, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke har to timer hver dag å bruke på rask gange, kan du prøve å delta i 45 til 60 minutter aerob trening daglig og konsumere 500 færre kalorier om dagen.
Unngå å presse kroppen din utover dens grenser i et forsøk på å gå raskere for større kaloriforbrenning. Hurtig gange bør være en utfordrende trening, men hvis du presser for hardt, kan du være for øm til å trene eller til og med skade deg, noe som kan forhindre at du får noen form for trening. Ta alltid kontakt med legen din før du begynner å gå turtallet eller et annet treningsprogram.
Når du har oppnådd dette, øker du hastigheten til 3, 5 til 4, 5 miles per time og sikter deg inn på 45-minutters økter tre til fem ganger per uke. Derfra kan du øke intensiteten enda mer ved å løpe i et tempo på 5 til 9 mil i timen, bære vekter eller gå opp og ned åser.
