Produsert i pinealkjertelen fungerer melatonin som en symfonileder for å signalisere og utløse produksjon av hormoner på bestemte tidspunkter, i henhold til "Power Aging" av Gary Null. Melatonin utløser også frigjøring av GH, eller veksthormon, ifølge "Hormone Helpers" av Jose Antonio. Og den regulerer døgnrytmer og forteller kroppen din når du skal sove. Med alderen produserer du langt mindre melatonin, noe som forklarer hvorfor noen eldre har problemer med å sove. Melatonin alene vil ikke utløse muskelbygging, men tatt til passende tider, i forbindelse med riktig kosthold og trening, kan det forbedre kondisjonsresultatene.
Trinn 1
Ta tre til fem milligram melatonin en time før vekttreningstreningen for å øke kroppens nivåer av muskelbygging og fettforbrenning GH, ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Å ta melatonin om dagen skal ikke få deg til å bli søvnig, men hvis det gjør det, kan du vurdere å ta et koffeinholdig tilskudd sammen med det for å hente inn energien din.
Steg 2
Stable 600 mg alfa-GPC, 1, 5 til tre g av hver L-arginin og L-lysin og tre til fem g GABA sammen med melatonin for å øke produksjonen av GH ytterligere under treningen, sier Antonio i "Hormone Helpers."
Trinn 3
Tren intensivt med vekter i ikke mer enn 60 minutter om gangen. Trening lenger enn dette utløser utskillelse av katabolsk, eller muskelnedbrytning, hormoner som kortisol, og reduserer fordelene med anabole hormoner som testosteron og GH, i henhold til "Optimum Anabolics" av Jeff Anderson. Fokuser på sammensatte bevegelser som utløser frigjøring av muskelbyggende hormoner og målretter mange muskelfibre effektivt. Eksempler inkluderer knebøy, dødløfter, benkpress og andre øvelser i flere ledd. Tren i åtte til 12 hypertrofi, eller muskelvekst, for å få mest mulig ut av treningsøktene dine.
Trinn 4
Drikk en proteinshake med både raskt fordøyende protein og karbohydrater umiddelbart etter treningen. Så snart det harde arbeidet i treningsstudioet er gjort, må helingsprosessen begynne. Kroppen din kan ikke begynne å reparere skadede muskler før du gir riktig næring. Anderson anbefaler 30 til 50 g myseprotein og 60 til 100 g høyt glykemisk karbohydrat som dekstrose eller fruktjuice. Dette vil utløse et annet anabole hormon, kjent som insulin, som fungerer for å føre næringsstoffer inn i musklene.
Trinn 5
Ta inn fem til åtte mindre måltider gjennom dagen for å gi en sildrende effekt av aminosyrer og andre næringsstoffer til helbredende muskler. Bytt om nødvendig måltider med protein eller rister for vektøkning for å gjøre opp for tapte måltider. Når du spiser hel mat, velger du magre proteiner, lite glykemisk karbohydrater og sunt umettet fett. Et eksempel på et perfekt måltid med muskelbygging ville være laksefileter tilberedt i olivenolje, en kopp brun ris og brokkoli.
Trinn 6
Ta ytterligere ett til fem milligram melatonin før du legger deg. Søvn er et viktig tidspunkt for muskelreparasjon, og mange av dine anabole hormoner, som GH, produseres under REM-søvn. Tilstrekkelig søvn er avgjørende for suksess med muskelbygging fordi uregelmessige søvnmønstre kan påvirke hormonproduksjonen negativt.
Ting du trenger
-
melatonin
Alfa-GPC
L-arginin
L-lysin
GABA
Tips
Kontakt alltid legen din før du begynner med tilskudd med hormonelt stoff. Melatonin kan forårsake døsighet, spesielt om morgenen etter å ha tatt det den foregående natten; dette blir referert til som en "bakrus" -effekt.
Advarsel
Ikke bruk melatonin hvis du har hatt en historie eller har en risiko for klinisk depresjon.
