Ernæringsbehovene dine endres under graviditet, og noen matvarer blir utrygge å konsumere. Mørk sjokolade kan gi fordeler under graviditet så lenge du konsumerer den med måte. Se opp for potensielle negative effekter som koffeininntak og hvordan det kan påvirke babyen din som utvikler seg.
fordeler
Mørk sjokolade er en kilde til antioksidanter, som nøytraliserer frie syrer i kroppen din som kan forårsake celledød. Den inneholder også kalsium som bidrar til beinhelsen. I følge en anmeldelse i en utgave fra 2009 av American Chemical Society's "Journal of Proteome Research", spiste 1 1/2 oz. mørk sjokolade om dagen kan redusere stressnivået. Antioksidantene i kakao gir også andre helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk. Disse fordelene er spesifikke for kakaomassstoff - den bitre kakaoen som er blandet med kakaosmør, melk og sukker for å lage sjokolade. Av denne grunn gir mørke sjokolader, som har en høyere prosentandel kakaotørstoff, overlegne helsemessige fordeler fremfor melkesjokolade.
Koffein
Mørk sjokolade inneholder koffein. Under graviditet kan koffein redusere blodstrømmen til morkaken, og store mengder kan øke risikoen for spontanabort. Det er også et sentralstimulerende middel og kan øke pulsen og blodtrykket. The March of Dimes anbefaler å bare ha 200 mg koffein om dagen under graviditet. Selv om 1 oz. mørk sjokolade inneholder bare 20 mg koffein, store mengder mørk sjokolade kan utgjøre en utrygg mengde, spesielt hvis du spiser andre koffeinkilder som kaffe eller brus.
Enkle karbohydrater
Sjokolade og andre typer godteri er kilder til enkle karbohydrater, som kan bidra til vektøkning og redusert energi. En sjokoladestang kan ha 230 kalorier og 13 g fett. I følge BabyCenter bør du unngå enkle karbohydrater som mørk sjokolade hvis du har svangerskapsdiabetes, en graviditetskomplikasjon.
betraktninger
Å spise store mengder mørk sjokolade eller annet søtsaker kan redusere mengden rom du har i kroppen din til sunn mat. Under graviditet trenger du et balansert kosthold som inkluderer magert protein, frukt, grønnsaker, meieri og fullkorn. Sørg for å spise mørk sjokolade med måte og som en del av et balansert og næringsrikt kosthold.
