Treningssenter inneholder en maskin som fungerer alle tenkelige muskler i kroppen din. Tanken er å skaffe noe for enhver smak, tilfredsstille så mange folks treningsbehov som mulig, slik at de vil være villige til å betale for medlemskap i et treningsstudio. Men ikke alle benmaskinene i treningsstudioet er verdt tiden din. Hold deg vekk fra indre og ytre lårmaskiner. De jobber muskler som fungerte best med fri vektøvelser, så fokuser på utvikling av flere ledd eller store muskelgrupper, i stedet når du bruker benmaskiner på treningsstudioet.
Beinpress
Benpressen jobber med kvadratene, hamstrings og glutes sammen i en flerleddsbevegelse. Å gjøre knebøy fungerer de samme musklene, pluss kjernen din, og tvinger kroppen din til å stabilisere den ekstra vekten du løfter. Men knebøy krever større teknikk og utsetter deg for større risiko for skader, hvis det gjøres feil, enn benpressen. Dette gjør benpressen ideell for nybegynnere som bare lærer løfteteknikker eller andre som vil bevege seg mye for byggemassen, med relativt mindre risiko for skader.
Unngå skrå beinpressemaskinen, hvis mulig, fordi det er veldig enkelt å flate ryggen for mye når du skyver store mengder vekt på denne maskinen. Hvis du må bruke skrått benpress, eller når du løfter store mengder vekt på et benpress, fokuserer du på å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden. Å plassere en korsrygg i den lille delen av ryggen kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.
Leg Curl
Svake hamstrings, de tre musklene på baksiden av hvert lår, er en vanlig muskuløs ubalanse som gir deg økt risiko for kneskade og ustabilitet. Benkrøllmaskinen isolerer hamstringsene dine, slik at du kan styrke dem til de har "fanget opp" quadricepsene dine i stedet for å forevige den muskulære ubalansen. I følge ExRX.net, bør hamstringsene dine være mer enn 56 til 80 prosent så sterke som kvadratene dine, avhengig av din befolkning.
Benforlengelse
Benforlengelsesmaskinen isolerer quadriceps, den store firemuskelsgruppen foran på låret. Selv om denne muskelen ofte er sterkere enn hamstringsene til poenget med ubalanse, og kanskje ikke trenger å styrkes individuelt, er benforlengningsmaskinen fremdeles ideell for å bygge definisjon i firehjulinger. Hvis det ene benet er svakere enn det andre, kan du bruke benforlengningsmaskinen til å arbeide som firemannsvis, og hjelpe deg med å utvikle den til å passe til den andre benets styrke.
