Smoothies er den perfekte blandingen av tilfredsstillende næringsstoffer som fyller deg når du trener eller lider av sult i sen ettermiddag. Men når været blir kaldt, vil du virkelig nippe til en iskald drikke?
Det du trenger er en velsmakende drink som er fullpakket med næringsstoffer, og tilbyr alle bekvemmelighetene med smoothies og, vel, er ikke bare forsterket varm sjokolade. Her er fire oppskrifter på når du vil varme opp og få smoothien din i vinter. Og for å følge med oppskriftene, har vi også tatt med tips om hvordan du kan holde deg hydrert når det er kaldt ute.
Varme smoothieoppskrifter
Peanøttsmør-banan-kakaosmoothie
Peanøttsmør, banan og kakao; trenger vi si mer? Farvel, varm sjokolade. Hallo, rik sjokoladesmoothie! Dette er fullpakket med flotte næringsstoffer som vil bestå familiens smakstest. (For full ernæringsinformasjon, her er en lenke til oppskriften vi opprettet i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingredienser
1 kopp skummet melk
1 banan
1 ss naturlig peanøttsmør
2 ss Hemp Hearts
1 ts usøtet kakaopulver
1/2 ts ren vaniljeekstrakt
Klype salt
Veibeskrivelse: I en kasserolle over middels varme, varm melk til det dannes små bobler. Tilsett banan og de resterende ingrediensene i blanderen. Hell melk forsiktig i blender. Dekk til og bland den på lavt i noen sekunder, og øk deretter hastigheten til høy til den er godt blandet.
Eple-kanel-mandel smoothie
Vanilje, lønnesirup og varme krydder bringer denne proteinrike smoothien sammen, og mandelsmør og mandelmelk gjør den flott for hjertet ditt. Bonus: Du får også en porsjon frukt. (For full ernæringsinformasjon, her er en lenke til oppskriften vi opprettet i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingredienser:
2 kopper (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 ts kanel
1/2 ss ren lønnesirup
1/4 ts ren vaniljeekstrakt
Klype allehånden
Klype muskatnøtt
1 ss naturlig mandelsmør
1/2 kopp usøtet eplemos
1 ss malt linfrø
Veiledning: Varm mandelmelk over lav / middels varme til det danner seg små bobler. Visp inn kanel, lønnesirup, vaniljeekstrakt, krydder og muskatnøtt. Overfør mandelmelk til blender. Tilsett mandelsmør, eplesaus og malt linfrø. Bland den sakte i noen sekunder og deretter på høy til den er godt blandet.
Gresskar krydder smoothie
Skyv den sukkerholdige gresskarkrydden latte til side og nyt den rene smaken av gresskar i denne vakkert krydret varm smoothien som er fullpakket med vitaminer, fiber og hjertesunt fett. (For full ernæringsinformasjon, her er en lenke til oppskriften vi opprettet i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
ingredienser:
1/4 kopp hurtigkokende havre
1/2 kopp vann
1/2 kopp gresskarkjøtt
1 ss malt linfrø
1 kopp varm skummet melk
Strikk av hver: kanel, muskatnøtt, ingefær, fedd og allehånde krydderier
* Merk: Hvis du ikke har disse krydderne for hånden, kan du også bruke en blanding, for eksempel McCormick Pumpkin Spice, som vil dekke alt annet enn bakkeklo.
Veibeskrivelse: Kombiner havre og vann og deretter mikrobølgeovn. Underkok den slik at den forblir vannaktig. Hopp havregryn i blender. Tilsett gresskar, krydder, malt linfrø og melk. Bland på lavt i noen sekunder og deretter høyt til det er godt blandet. Tynn med ekstra skummet melk om nødvendig. Søt med en dusk ren lønnesirup eller stevia om ønskelig.
Varm kanel-mandel ris smoothie
Ingredienser: Kokt ris, nok usøtet mandelmelk til å dekke ris, honning (etter smak, opptil 1 ts), en dash kanel og 2 ss Hemp Hearts.
Veiledning: Varm kokt ris og mandelmelk sammen. Rør inn honning etter smak, og dryss over kanel. Overfør melkeblandingen til blender. Tilsett Hemp Hearts og bland den til den er jevn. Merk: Begynn å blande på lavt, og øk deretter til høyt. Bland om nødvendig i små partier for å sikre at blenderen bare er halvveis full.
Vinterhydratiseringstips
Nipp til suppen din
Legg på grønnsaker og nippe til noe tilfredsstillende når du tar en kopp full suppe. Enten det er på skrivebordet eller i bilen, er pureet suppe næringsrik, hjelper deg å dekke dine daglige grønnsaksbehov og er en rask måte å varme opp på. Se etter alternativer med lite natrium i butikkhyllene, eller enda bedre, lag dine egne. Sikt på lyse supper som pakker inn vitamin A, C og mer.
Drikk kornene dine
Har du rester ris fra middagen? En dunk med havre i spiskammeret? Disse kan bli basen for en varm drink fullpakket med næringsstoffer. Prøv varm kanel mandel ris drikk (oppskrift ovenfor) som kan lages med hvit eller brun ris og fungerer med melk eller et ikke-meieri alternativ. Eller prøv å varme havre i en gryte eller i mikrobølgeovnen for å lage en gresskar krydder smoothie.
Swig sjokoladen din
Å benekte deg selv noen varme sjokoladedrikker når det er kaldt ute virker bare ikke riktig. Heldigvis parerer sjokolade så veldig godt med nøttesmør, som vår Peanut Butter Banana Cocoa smoothie som smaker åh så dekadent. Den kombinerer ren kakao med peanøttsmør og banan for å lage en søt smoothie som varmer deg opp og tilfredsstiller sjokoladetrangene dine. Føl deg fri til å bli kreativ med ingrediensene, for eksempel å subbe i mandelsmør til peanøttsmøret.
