Spreng kalorier med en kropp med fettforbrenning, ikke noe kostbart medlemskap i treningsstudio eller spesialutstyr. Hoppeknekter kan gjøres hvor som helst uten å trenge utstyr, og er enkle å lære, noe som gjør dem til et rimelig og tilgjengelig alternativ for alle treningsnivåer.
Tips
Å gjøre daglige hoppbakker kan også hjelpe til med vekttap når de blir integrert i en vanlig, daglig treningsrutine.
Jumping Jacks Kick Calories to the Curb
Jumping jacks er en effektiv, kroppsøkt trening som også gir kardio-utbrudd av intensitet, øker hjertefrekvensen som trengs for å akselerere vekttap. For å kaste kilo, er det nødvendig med kaloridrepende kardio, for eksempel å hoppe knekt for å forbrenne fettkalorier.
I følge The American Council on Exercise or Ace Fitness er hopptappen en av de beste øvelsene for å aktivere hver muskel i kroppen. Den kan brukes som en oppvarmingsaktivitet, kondisjonstrening eller som en HIIT-krets. Å legge hoppbøyler som et utbrudd av cardio i en vanlig styrketreningsrutine kan til slutt skape varig forandring på kroppen.
Opp pulsen med intervalltrening
Å dele opp treningsøkter i kretser med høy intensitet har flere fordeler. I følge The American College of Sports Medicine kan korte utbrudd av utfordrende trening øke muskelaktiviteten og hjerterytmen, noe som fører til kaloriforbrenningen som er nødvendig for å hjelpe til med vekttap. Andre fordeler med høyintensiv kretsopplæring er at det kan bidra til å redusere insulinresistens, styrke ledd, forbedre holdning, spare tid og til og med plass, da øvelser som hoppbakker krever litt mer enn et lite område.
Nivået på intensiteten i en treningsøkt kan utgjøre hele forskjellen, spesielt for de som aktivt søker å øke kondisjonsnivået eller miste uønskede ekstra kilo. I en trening med moderat intensitet kommer hjertefrekvensen opp litt, men treneren kan føre en samtale. I en treningsøkt med høy intensitet er hjertefrekvensen høy, treneren puster hardt, noe som gjør det vanskelig å føre en samtale.
Det nøyaktige antallet kalorier som forbrennes under enhver trening, avhenger av bevegelsens intensitet, sammen med trenerens alder og kjønn. Vekt, høyde og lengde på sammenhengende gang du utfører aktivitet kan også påvirke treningsintensitetsnivået.
Gjør daglige hoppejakker for vekttap
I følge National Heart, Lung and Blood Institute er det å sette realistiske mål som er spesifikke, mulige og tilgivende det som fører til å opprettholde vekttapresultater. Et realistisk alternativ er å innlemme hoppeknekter i en allerede eksisterende daglig treningsrutine som inkluderer en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening.
Å bryte opp hoppbakker i mindre økter gjennom dagen eller utføre dem i utbrudd under intervalltrening, kan bidra til å gjøre trening i hele kroppen mer tilgjengelig og oppnåelig. Det er 3500 kalorier i ett kilo fett, noe som betyr at for å miste 1 pund i uken, er det nødvendig med et daglig underskudd på 500 kalorier via ernæring, trening eller en kombinasjon av begge deler. Nybegynnere til å trene bør vurdere å starte med et daglig sett med 10 hoppbakker mellom andre øvelser, mens mer avanserte mosjonister kan sikte mot et daglig sett med 25 hoppbøyler.
Legg hoppbøyler i en eksisterende treningsrutine for å tone, stramme og fakk kalorier og se de overflødige kiloene gli bort!
