Å sykle er vanligvis en sikker øvelse i kneet, noe som hjelper til med å gjenopprette og forbedre mobiliteten, stabiliteten, fleksibiliteten og styrken i kneleddet. En liggende sykkel har en stol med ryggstøtte og pedalene er foran deg i stedet for under hoftene som i en stående sykkel. Å sykle med føttene foran deg endrer retningen på kreftene som påføres kneleddet, og enkeltpersoner bør vurdere kneskadene før de sykler på en stående sykkel, ifølge en studie ledet av Raoul F. Reiser II fra Colorado State University.
Vanlige kneskader
Siden kneet er det største leddet i kroppen er det det lettest og ofte skadet. De viktigste leddbåndene, som ofte er skadet, og som kobles sammen ved kneet, er det fremre korsbåndet (ACL), det mediale kollaterale leddbåndet (MCL) og det bakre korsbåndet (PCL). ACL-skader oppstår vanligvis når individer skifter retning raskt eller når de lander fra et hopp. MCL-skader er vanligvis et resultat av et direkte slag mot utsiden av kneet, mens en PCL-skade typisk er fra et slag på fremsiden av kneet.
En annen vanlig skade på kneet er skade på menisken, den myke brusk som finnes mellom benene som gir pute og absorberer støt. Leger foreskriver rehabilitering av kneet for disse skadene, så vel som skader relatert til overforbruk av kneleddet. Den liggende sykkelen er mest fordelaktig for de med ACL-skader.
Liggende sykkelposisjon
I en liggende sykkel fordeler den halvt tilbøyelige stillingen lavere kroppsvekt, begrenser hoftebevegelsen og gir et fast ryggstøtte å skyve mot når du sykler. Ryttere skyver også hovedsakelig pedalene når de sykler på en liggende sykkel. I følge Colorado State University-studien legger sykling på en liggende sykkel mindre stress på ACL. Studien antyder at bevegelsesområdet for kneleddet er det samme når du sykler på en stående sykkel eller en liggende sykkel. Setet beveger seg fremover og bakover, og riktig plassering er viktig for å redusere belastningen på kneleddet. Kneet skal være litt bøyd og hoftene skal ikke rotere når du tråkker.
Stående sykkelstilling
Å sykle på en stående sykkel vil ikke bli foreskrevet som en del av knebaningen før du har minimum 100 graders knefleksjon for å fullføre en full rotasjon. Salthøyden påvirker mengden av bøy i kneet og å være for høy vil gi mer belastning på ACL og iliotibial bandet. Å ha salen for lav vil føre til mer belastning på patellofemoral leddet. Nettstedet Cartilage Health anbefaler en høy sal under de første treningsøktene for å gjenopprette bevegelsesområdet, men sier at enkeltpersoner bør flytte setet ned ettersom det blir lettere å gjennomgå en full pedalrevolusjon.
Intensitetsforskjeller
Leger forskriver ofte den liggende sykkelen først for å bli vant til å trene etter en kneskade på grunn av at den er lettere å bruke enn den stående sykkelen. Ryttere på en stående sykkel kan bli fristet til å reise seg når du sykler, og legger for mye belastning på kneet. Enkeltpersoner bør velge hvilken type sykkel de vil sykle ut fra legens anbefalinger, deres bevegelsesområde i kneleddet, deres spesifikke skade, deres evne til å kontrollere intensiteten og hvilken sykkel som føles mer komfortabel.
