Linfrømåltid er malt opp linfrø som kommer fra planten Linum usitatissimum. Du kan kjøpe linfrømåltid eller lage det selv ved å bearbeide hele frø i et krydder- eller kaffekvern. Linfrømåltid gir et vell av næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer som støtter hjertehelse og hjernevekst. Selv om det vanligvis er positivt å legge linfrømåltid til kostholdet ditt, kan linfrømåltid gi uheldige bivirkninger for noen mennesker.
Fordelene med linfrømåltid
Legg linfrømåltid til kostholdet ditt for å dra nytte av omega-3-fettsyrene, spesielt hvis du er vegetarianer. Linfrømåltid kan også berolige fordøyelseskanalen hvis du lider av forstoppelse, diaré, IBS eller betente tarmer og mageslimhinnen. Linfrømåltid kan også bidra til å senke høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Linfrømåltid inneholder 4 gram fiber for hver 2 ss servering. Det er også en kilde til vitamin B-6, folat, tiamin, kalsium, magnesium, fosfor, kobber og mangan.
Gastrointestinal nød
For noen mennesker kan fiberen i linfrømåltid forårsake økte avføring og løs avføring. Hvis du ikke er vant til å konsumere mye fiber, kan du også oppleve oppblåsthet, gass, kramper og diaré. Forstoppelse, magesmerter og kvalme er andre potensielle bivirkninger hvis du tilfører kostholdet for mye linfrømåltid.
Alvorlige komplikasjoner
En stor dose linfrømåltid kan forårsake blokkering av tarmen. Fiberen i måltidet kan forårsake for mye bulk slik at mat og væske ikke kan passere gjennom tynntarmen eller tykktarmen. Symptomer på blokkering inkluderer smerter i magen, kvalme og oppkast. Drikk rikelig med vann og spis bare 2 ss linfrø måltid om gangen for å forhindre denne komplikasjonen.
Narkotikahandel
Fiberen i linfrømåltid får den til å fordøye sakte, slik at du kan oppleve langsom absorpsjon av alle medisiner du bruker samtidig med linfrømåltid. Unngå denne komplikasjonen ved å konsumere medisiner flere timer før eller etter at du har tatt linfrømåltid. Omega-3-fettsyrene i linfrømåltid ved å interagere negativt med blodfortynnende medisiner. Hvis du tar insulin eller andre medisiner mot diabetes, må du kontakte legen din før du inntar linfrømåltid. Effekten av p-piller eller hormonbehandling kan også påvirkes av konsum av linfrømåltid.
Andre hensyn
Den typen omega-3 i linfrømåltid kalles ALA, men kroppen din metaboliserer bedre og bruker former som kalles EPA og DHA. Selv om de fleste kan konvertere ALA til EPA og DHA, hvis du har diabetes eller schizofreni, kan denne konverteringsevnen bli kompromittert. Hvis du lider av disse forholdene, må du kontakte legen din før du inntar linfrømåltid, da det kan være bedre å få fettsyrene dine fra laks eller fiskeoljekapsler.
