Hoppetau hjelper med å forbrenne kalorier og holder underkroppen, armer og ben i form. Den bruker mange av kroppens muskler, så det tar ikke lang tid å bygge mager muskel. Hoppetau brenner samme mengde kalorier som 30 minutters løping.
Betydning
En av hovedfordelene med å hoppe tau for trening er at et hoppetau er bærbart. Den kan lett bæres rundt slik at du kan trene innendørs eller utendørs. Du trenger bare en 3-til-4-fots plass for å trene med hoppetauet. Dette betyr at selv om du er på ferie eller reiser mye av tiden, kan du ganske enkelt pakke tauet ditt og ta det med deg.
effekter
Selv om hovedmusklene som brukes i hoppetau er kalvene, sier nettstedet Muscle and Fitness at flere andre muskler også får en betydelig treningsøkt, inkludert skuldre, abs, hamstrings og quads. Denne typen kondisjon har de fleste musklene som fungerer, så det hjelper også til å stabilisere kroppen din og bygge kjernekroppsstyrken.
Ekspertinnsikt
For å få mest mulig ut av hoppetau og redusere risikoen for skader, må du alltid balansere vekten på føttene dine mens du holder knærne bøyd litt. Hold nakken rett og øynene fokusert fremover. Hold albuene nær kroppen og gjør små sirkulære bevegelser med håndleddene for å snu tauet. Når du løfter av gulvet, peker tærne mot bakken, og når du lander, vær klar til å hoppe igjen slik at hælene ikke berører bakken.
Funksjon
Det er mange øvelser du kan utføre mens du hopper tau for å unngå å bli lei mens du trener. I tillegg til grunnleggende tau framover og bakover og vekslende føtter mens du hopper, er det også en øvelse som heter twister. Dette innebærer å vri underkroppen til alternative sider mens du hopper. Twisteren er gunstig for å bygge og toning kalvene, lårene, hoftene og rumpa.
Avansert trekk
En annen øvelse for å bygge mager muskel og toning av benmuskulaturen er den doble under. Under denne øvelsen snur du tauet raskt slik at det passerer under føttene to ganger i ett hopp. Denne øvelsen forbedrer også balanse og koordinering. Når du blir dyktig på dobbelt under, kan du øke den til en tredobbelt eller firedoblet under.
