Pectoral trening vil ikke faste brystvev fordi det ikke inneholder noen muskler. Brystene er sammensatt av fettvev og er dermed immun mot alle vektløftende rutiner du måtte ha i tankene. Imidlertid, utvikle pectorals med en lang vei mot å skape en overkroppsform som eliminerer sag og gir inntrykk av perky bryster.
Arbeid Pecs
Brystet inneholder store og mindre brystmuskler i områdene i brystbenet, clavier og overarmene. Women Fitness nettsted illustrerer 10 brystøvelser som hjelper deg med å utvikle en formfull overkropp. De fleste av dem involverer vektmaskiner du kan prøve i ditt lokale treningsstudio. Noen få øvelser kan utføres hjemme med håndvekter og en benk. Hvis du er nybegynner, kan du gjenta alle disse øvelsene syv til ni ganger. For trenere på mellomnivå er ni til 11 repetisjoner tilstrekkelige. Hvis du er en avansert fitness-buff, kan du prøve 12 til 14 repetisjoner.
Benkpress
En øvelse du kan gjøre hjemme med håndvekter, er benkpress. Ligg på benken med bena litt fra hverandre, føttene på gulvet, skulderbladene mot benken. Hold to manualer vendt bort fra deg, og forleng langsomt begge armene helt opp til vektene er over hodet. Ikke lås albuene. Senk vektene unisont, med kontroll, slik at de er i brysthøyde. Pust ut og rett ut armene igjen, gjenta sekvensen med lengden på ryggen i kontakt med benken gjennom alle repetisjoner.
Push-Up-varianter
Push-ups krever ikke noe utstyr og fungerer både hoved- og mindre sektorer. For å gjøre armhevinger ordentlig, bør bare tuppene og håndflatene berøre bakken. Imidlertid, hvis du er en nybegynner og fremdeles bygger din styrke, kan du sette knærne ned og heve føttene, som demonstrert på presidentens utfordring nettsted. Når du blir sterkere, vil du kunne oppgradere til den vanskeligere stillingen. Men selv som nybegynner, vær spesielt oppmerksom på å holde overkroppen helt rett. Senk kroppen jevnt til du er omtrent 2 centimeter fra bakken. På dette tidspunktet vil armene bli bøyd i rett vinkel. Igjen, hold alltid en flat, ikke buet rygg.
Pectoral Flyes
Personlig trener Matt Roberts anbefaler to pectoral flye-øvelser du kan gjøre hvor som helst med bare to middels håndvekter eller til og med små vannflasker. For pectoral flye, ligg på ryggen, knærne bøyd, starter med armene til sidene og parallelt med skuldrene. Ta armene opp i en bred bue og avslutt bevegelsen når hendene er sammen foran deg. Hold albuene litt bøyde når du gjør dette. Når du gjør denne bevegelsen, snarere enn å fokusere på armene, må du føre hendene sammen og konsentrere deg om brystmusklene som gjør alt arbeidet. Gjenta tre til 10 ganger.
Reverse Flyes
Bøy deg frem fra midjen, slik at ryggen er parallell med gulvet, med føttene hoftebredde fra hverandre. Hold knærne litt bøyde. Armene dine henger ned foran deg, bare svakt bøyd i albuene, og hendene griper lett til middels vekter. Konsentrer deg nå om musklene bak på skuldrene mens du løfter armene ut til siden i en lysbue. Bevegelsen slutter når hendene er litt over og bak skuldrene. Gjenta tre til 10 ganger.
