Rask og effektiv svømming under vann kan gjøre din svømming mer fordelaktig for dine helse- og kondisjonsmål. Å svømme i et svømmebasseng vil alltid kreve svømming under vann når du skyver av veggene og under sving. Å svømme raskt under vann vil gjøre overgangen til hjerneslaget enklere og mer effektiv.
Streamline
Å effektivisere når du skyver av veggen under vann er en avgjørende del av å svømme raskt under vann. Strømlinjen gjøres ved å presse armene opp over hodet med armene mot ørene. Hodet skal være i en nøytral stilling når øynene dine ser ned mot bunnen av bassenget. For å opprettholde riktig strømlinje, vil beina og hoftene forbli rett, i en stående stilling, med tærne spiss. Effektivisering gir minst mulig motstand for vann å bevege seg rundt kroppen din når du beveger deg gjennom vannet.
Sparke
I koordinering med strømlinjeformet ditt er et sterkt delfinkick den raskeste måten å svømme under vann. Dette sparket gjøres ved å sparke begge bena samtidig i en delfinlignende bevegelse. Overbenene og lårene dine vil gi dette sparket når knærne bøyer seg litt. Delfinesparket ditt vil være mest vellykket hvis du har sterke kjernemuskler. Dette gir beina et solid underlag å sparke av. Gjennom sparket, bør du forbli i en strømlinjeformet stilling, med det meste av bevegelsen kommer fra hoftene og bena.
Start
En trykkavgang, snuoperasjon og dykkerstart vil alle gi deg et løft av hastighet som kan føres gjennom svømmehallen under vann. Dykkerstarter vil gi deg mest mulig fart og kan gjøres fra bassengdekket eller fra en dykkerblokk. Dykket ditt skal være grunt i dybden, og når du kommer inn i vannet, skal armene være over hodet ditt i strømlinjeposisjonen. Forsikre deg om at anlegget ditt tillater første dykk og bare dykke i dype områder som er passende for sikker dykking.
Fitness
Når du blir en sterkere svømmer og kondisjonen din øker, kan det hende du kan holde deg under vann lenger, slik at du kan svømme lenger. Å trene svømming under vann er nødvendig for å bli bedre, men svøm med en partner eller under tilsyn av en trener. Det kan være farlig å holde pusten gjentatte ganger og over lengre tid. I stedet for å øve på undervannsbassenget alene, kan du øve mens du skyver av veggen i hver ende av bassenget når du svømmer.
