Omtrent 86 millioner amerikanere sykler, inkludert 40 prosent av voksne, ifølge Outdoor Industry Association. Sykling gir medisinske og sosiale fordeler, som forbedret hjerte- og kars helse, vektkontroll og en sterkere familiebånd. Sykling er også tiltalende hvis du søker etter en trening med lite påvirkning. Imidlertid kan det føre til skader som en trukket leggmuskulatur.
Hva er en trukket leggmuskel?
Bløtvevskader, for eksempel en trukket eller anstrengt leggmuskulatur, er vanlige typer sykkelskader. Kalvemuskelgruppen består av tre muskler - gastrocnemius, soleus og plantaris. Kalvemuskelstammer påvirker ofte gastrocnemius. De oppstår når muskelen strekker seg for mye eller river.
Årsaker og risikofaktorer
En rekke faktorer kan bidra til en muskelbelastning i leggen, inkludert muskelsvakhet, feil oppvarming og sykling for mye på en dag. Formen eller teknikken din under sykling kan også forårsake en leggbelastning, for eksempel hvis foten peker oppover og leggmuskelen er hyperextended i den laveste syklusposisjonen. Stramme muskler, kaldt vær og tretthet er også mulige årsaker til belastning på leggmuskler.
Sykkeltilpasning, teknikk og motstand
Å sikre at sykkelen din er ordentlig montert, kan redusere risikoen for å trekke en leggmuskulatur. Setet skal være i riktig høyde, slik at du ikke forhøyer leggmuskelen når du tråkker. Føttene dine skal peke fremover mens du sykler, ikke oppover. Sykle også med en motstand eller gir du kan styre. Hvis giret er for høyt, må du presse kraftigere ned med foten og eventuelt overanstrenge eller anstrenge leggmuskelen.
Muskelbeskyttelse
Å strekke leggmusklene bidrar til å øke fleksibiliteten og forhindre muskelspenninger. Varmer alltid opp før du strekker leggmusklene, enten ved å gå eller sykle i sakte tempo i omtrent fem til 10 minutter. For å starte en enkel leggstrekning, stå med hendene mot en vegg. Med det høyre kneet litt bøyd, strekk venstre ben ut bak deg og trykk hælen ned i gulvet. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre beinet. Gjenta strekningen på begge bena.
Behandling
Behandle en mild til moderat muskelbelastning av leggen med RICE - hvile, is, kompresjon og heving - når du først blir skadet. Ta en pause fra å sykle til smertene og hevelsen avtar. Isen leggen din i 15 til 20 minutter omtrent fire ganger om dagen. Hold beinet hevet så ofte som mulig. Etter tre til fem dager kan du begynne å bruke varme for å få raskere helingsprosessen. Når du ikke lenger har akutte smerter, kan du begynne milde strekk i omtrent 10 sekunder, fire til seks ganger om dagen. Hvis du opplever symptomer som blåmerker på leggen eller leggen i muskelen, har du sannsynligvis en alvorlig belastning eller grad III. Oppsøk lege så snart som mulig.
