En gelémage har faktisk ikke gelé som ruller rundt i den; selv om høye mengder gelé i kostholdet absolutt kan bidra. Det er i utgangspunktet en samling av flab som får magen til å se myk og uegnet ut. For at du raskt mister denne selvtillitssenkende funksjonen, må du være veldig fokusert og villig til å gjøre dramatiske endringer med kostholdet og treningsvanene dine.
Reduser kaloriinntaket
Å være at du vil miste magen raskt, reduser det daglige kaloriinntaket med minst 500 kalorier. Når du spiser måltider, ta en matbit, legg gaffelen ned og tygge den helt og svelg før du rekker en ny bit. Når du velger mat, ikke spis noe som inneholder mye fett, natrium og sukker. Hold kostholdet ditt rent og rik på næringsstoffer ved å spise frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fjærkre, fisk, fullkorn og bønner.
Unngå flytende kalorier
Forbruk av flytende kalorier vil ikke bare hindre deg i å miste gelémagen raskt, men det vil faktisk tilføre fettet. Gi opp alle søtede og kaloriholdige drikker og erstatt dem med vann som har null kalorier. Ved også å drikke vann med måltidene dine, vil du gi deg selv en følelse av fylde.
Spis oftere
Det kan høres sprøtt ut å spise oftere, men det kan gjøre en verden av godt når du vil miste gelémagen raskt. Ved å spise et lite måltid annenhver til tredje time gjennom dagen, vil du holde energinivået høyt, stoffskiftet forhøyet og magen føles fornøyd. Spis måltider som inneholder protein og komplekse karbohydrater. Broiled hyse med dampet brokkoli og vill ris er et eksempel på måltidet.
Start dagen med frokost
Når du ruller ut av sengen om morgenen, ikke start dagen med å ta tak i bilnøklene og gå ut døra. I stedet må du fikse deg en bolle med fullkornsprodukter eller havregryn laget med lite fettmelk eller soyamelk. I følge MealsMatter.org, når du spiser frokost, føles kroppen din næret og fornøyd, noe som gjør at du har mindre sannsynlighet for å overspise resten av dagen. Hvis du ikke liker frokostblandinger, kan du velge yoghurt med granola blandet eller piske opp en eggehvit omelett.
Øk din kardio
For raskt vekttap i magen eller andre steder i kroppen din, utfør kondisjonstrening. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio for vekttap. Utfør kardio minst fire dager i uken og gjør hvilken som helst form du liker, så lenge den er på moderat til høy intensitet.
Gjør kretsopplæring
Kretsstrening er en form for trening som blander vekttrening med kondisjonstrening. Øvelser utføres rygg mot rygg med korte hvilepauser i mellom og kretsen gjentas deretter flere ganger. Denne typen trening vil bygge metabolsk aktiv muskel mens du forbrenner betydelige kalorier. Utfør øvelser som armhevinger, sidevisninger, fall, bicepskrøller, lunger og hoppknebøy.
Stram abs
For å stramme og tone magen, utfør ab-øvelser som fungerer på de øvre, nedre og skrå områdene. Planker, benhevinger, vanlige knasere, doble knaser, sidebøyer og sykkelkrase er eksempler. Husk at disse øvelsene vil gjøre lite i veien for fettforbrenning.
