Daglige svingninger i vekten din på skalaen er helt normale. Hva du spiste, hormonene dine, hvor hardt du trente, hydreringsnivåene dine - alt påvirker hva antallet avslører. Vekten din kan svinge med så mye som fem kilo i begge retninger fra den ene dagen til den neste. Hvis du veier deg to dager på rad, kan det vise at du har mistet et halvt kilo; Det er imidlertid usannsynlig at pundet helt kom fra fett.
Vekttap på vann på en dag
Vekten din svinger ofte innen 24 timer på grunn av endringer i væskemengden kroppen din bærer på. Et salt måltid og menstruasjonshormoner kan føre til at du beholder vann. Ironisk nok kan det å bli dehydrert føre til vannøkning også, da kroppen din sliter med å holde på væskene den har.
Når du reverserer noen av disse handlingene - for eksempel å drikke nok vann slik at du tisser mer, spiser en diett med lite salt eller opplever et hormonelt skifte, kan du miste et halvt kilo eller to på skalaen. Du har ikke plutselig droppet et halvt kilo fett, du beholder bare mindre væske.
Når du først starter en diettplan, vil kroppen ofte slippe vannvekt når du tar sunnere valg av mat og reduserer porsjonsstørrelsene. Å miste et halvt kilo over natten føles sikkert godt og kan være et stort insentiv for å følge planen din, men det tar lenger tid enn en dag eller natt å miste et faktisk kilo fett.
Hva det trengs for å miste ett kilo fett
Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. For å miste ett kilo, må du spise 3500 kalorier færre enn du forbrenner den dagen. Siden de fleste voksne i gjennomsnitt forbrenner mellom 1600 og 3000 kalorier daglig - avhengig av størrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå - er det nesten umulig å skape et underskudd på 3500 kalorier på en dag, selv om du ikke spiser ting.
En sunn, bærekraftig tapsrate for den gjennomsnittlige personen er bare en til to kilo per uke - ikke per dag. Selv sykelig overvektige pasienter som får forskrevet et kalorifattig kosthold, som består av måltidstilskudd på 800 eller færre kalorier per dag, mister ikke et halvt kilo fett per dag; i stedet mister de vanligvis gjennomsnittlig tre til fem kilo per uke. De blir brukt på disse diettene for å håndtere øyeblikkelige helseproblemer relatert til størrelsen, men blir holdt på dem i ikke mer enn 12 uker på grunn av den potensielle helserisikoen ved å gå ned i vekt for raskt.
Trening, dehydrering og tapte pund
En spesielt hard treningsøkt kan også få det til å virke som om du mistet ett pund eller mer på en dag - eller til og med i løpet av timer. I en fotballkamp eller -øvelse kan for eksempel en tilbakekjøring falle mellom fire eller fem kilo, avhengig av hans størrelse og intensitetsnivå. Dette er imidlertid ikke fettvekt. Svette og respirasjon fører til overdreven væsketap, som dukker opp som vekttap på skalaen.
Den gjennomsnittlige personen - ikke bare profesjonelle idrettsutøvere - svetter også ut vannvekten når du trener. Ta en intens innendørs sykkelklasse eller løp et maraton under varme forhold, og du kan miste et halvt kilo eller mer på skalaen. Rehydrere etter treningen med 16 til 24 gram væske for hvert pund du mister i løpet av økten for å bringe kroppen tilbake i balanse. Hvis du ikke rehydrerer tilstrekkelig etter en treningsøkt, kan det hende du ser ut til å veie et halvt kilo - eller mer - mindre dagen etter. Dehydrering er ikke en sunn måte å få et lavere tall på skalaen. Det kan påvirke sportsprestasjoner, energinivåer og organhelse negativt.
Fordøyelse og vektendringer
Skalaen måler fett sammen med bein, muskler, væsker, organer, bindevev og all mat du ennå ikke har fordøyd. Hvis du veier deg natten etter et stort måltid, og så igjen neste morgen, for eksempel, er det mulig morgennummeret vil være lavere. Den høyere vekten om kvelden etter måltidet inkludert den faktiske vekten på maten du spiste. Når maten er behandlet og avfallet er eliminert, vil du sannsynligvis veie mindre.
Ineffektiv matforedling kan også kunstig blåse opp skalaen. Forstoppelse betyr at du kanskje holder på med ekstra vekt på grunn av komprimert avføring. Hvis du har fått sikkerhetskopi i et par dager, og når du endelig får lettelse, kan det dukke opp som et pund tapt på skalaen. Å spise mer fiber og drikke nok vann kan hjelpe deg med å få mer regelmessige avføring og unngå vekselsvingninger på grunn av uregelmessighet.
