Å løpe om morgenen på tom mage kan være en integrert del av treningsplanen din for vekttap. Selv om det er en viss debatt om fordelene ved å trene på tom mage, kan det bidra til å øke fettforbrenningen din.
Tips
Våkn opp tidlig og gjør en langsom, jevn løp før du spiser frokost for å hjelpe kroppen din med å forbrenne fett i stedet for mer tilgjengelige karbohydrater fra maten. Sørg for å spise en sunn frokost etter treningen, slik at kroppen din kan fylle bensin og komme seg.
Løper om morgenen
Å løpe første om morgenen er en fin måte å starte dagen på, men det krever litt forberedelser. Still alarmen tidlig nok til å gi deg tid til morgenoppkjøringen, en sunn frokost etter og tid til å dusje og gjøre deg klar for dagen. Ta på deg løpeklærne dine og ta på deg riktige joggesko som støtter kroppen din og unngå skader. Stoffer som vetter svetten bort fra huden din, vil hjelpe deg med å holde deg tørr og kjølig, og sørg for å bruke synlige farger for å holde deg trygg hvis du løper på veien.
: 17 grunner til å begynne å løpe
Ikke hopp over oppvarmingen. Løsne kroppen og våk den opp ved å starte med en rask fem-minutters spasertur og strekke deg, sier American Council on Exercise (ACE). Begynn deretter å løpe sakte og gradvis øke tempoet til du har nådd ønsket hastighet. Juster hastigheten og lengden på løpeturen basert på dine nåværende treningsnivåer og øk treningsintensiteten langsomt over tid. Avkjøl når du er ferdig med løpeturen din ved å ta en fem-minutters spasertur videre.
Tren på en tom mage
For å få mest mulig fettforbrenning av å løpe om morgenen på tom mage, fokuser på trening med lav intensitet, jevn tilstand, råder ACE. Dette tilsvarer en jevn joggetur eller lett løping. Kroppen din trenger drivstoff for å løpe, så unngå trening med høy intensitet på tom mage.
: Forbrenner det å løpe 3 mil om dagen?
Å løpe på tom mage er kanskje ikke den beste vekttapløsningen på lang sikt. Hvis kroppen ikke har nok fettkalorier til å forbrenne for løpet, kan det begynne å forbrenne protein, noe som vil bremse restitusjonstiden din. I tillegg, hvis kroppen ikke bruker de tilgjengelige gratis fettsyrene under løpeturen din, kan dette fettet avsettes i absene dine, noe som motvirker den fettforbrenende effekten du leter etter.
Trening og ernæring
Det er ikke et enkelt måltid som fungerer for alle som før eller etter kjøring. Eksperimenter med porsjoner og matvarer for å finne det som fungerer best for kroppen din, og sørg for å holde deg hydrert.
Selv om du kan slippe unna med å løpe om morgenen på tom mage hvis du gjør en lavintensiv trening, trenger kroppen din karbohydrater hvis du holder på med høyintensiv trening eller planlegger å løpe i mer enn en time, råder Medline Plus. Tenk på kilder som yoghurt, fruktjuice eller en sportsdrikk, lite fett granola eller kringler. Hvis du løper i mer enn en time, kan det hende du også trenger karbohydrater under treningen.
Sørg for å holde deg hydrert under løpeturen og gjennom dagen. Du kan gjøre dette ved å drikke mye vann før løpeturen og ved hvert måltid og nippe til vann under løpeturen.
