I et forsøk på å øke vekttap, eller muligens gå ned i vekt i et raskere tempo, prøver mange å øke mengden de svetter. Å ha på en genser vil mest sannsynlig oppnå det under visse forhold, men det vil ikke medføre at flere kalorier blir brent.
I tillegg kan du øke mengden du svetter også øke risikoen for dehydrering. Av denne grunn må du oppsøke lege før du trener med en genser eller andre klær som får deg til å svette mer.
Tips
Å ha på en genser mens du trener vil få deg til å svette, men det vil ikke hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.
Noen kalorier er nødvendig
Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å fungere, selv når du er i ro - det som omtales som basal metabolsk rate. BMR-kaloriene dine går mot kroppsfunksjoner som pust, cellevekst og reparasjon og hormonutskiftning. I tillegg til BMR, trenger du kalorier for å gi energi når du er involvert i noen form for aktivitet.
De fleste av kaloriene leveres av forbruket av mat og væsker. Hvis du ikke bruker nok kalorier, vender kroppen seg mot seg selv for energien, mest bruker fett som drivstoff. Det krever en meravgift på 3500 kalorier for å miste ett kilo fett, sier Mayo Clinic. Den eneste måten å gjøre det på er ved å redusere kaloriinntaket eller bruke kaloriene gjennom trening, eller helst en rimelig kombinasjon av de to.
Svette i en genser
Når kroppens indre temperatur øker, blir svettekjertlene utløst, og kroppen frigjør væsker på overflaten av huden for å avkjøle kroppen. Å ha på seg en genser vil øke temperaturen i kroppen når du trener i de fleste tilfeller, noe som øker mengden svette som produseres.
Den økte temperaturen vil imidlertid ikke øke antallet forbrente kalorier, det vil bare gjøre at du mister væske. ACE Fitness foreslår å drikke 8 gram vann hvert 15. minutt mens du trener - helst ikke i en genser.
Vekttap av vann
Økt svette vil føre til et midlertidig vekttap, avhengig av hvor mye du svetter, men tapt vekt er i form av væsker og elektrolytter. Du får det tilbake når du begynner å spise og drikke igjen.
Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere som trenger å ha en viss vekt for å konkurrere, bruker badstuer og badstue drakter dagen før de må veies; de kan gå ned i vekt kvelden før og deretter få den tilbake etter vellykket veiing.
Gensere og risikoer
Å ha på en genser mens du trener er ikke så farlig som å ha på seg en gummidrakt mens du trener, men det har risikoen. Hvis du trener på en varm dag eller i et varmt rom mens du har på deg en genser, kan kroppstemperaturen din øke raskt. Dehydrering er den største bekymringen, i tillegg til heteslag, tretthet og utmattelse, advarer Columbia University Health Services.
Den beste måten å håndtere kalorier er ved å trene regelmessig og spise et sunt, kalorifattig kosthold, og unngå ekstreme treningsregimer.
