Når du trener, stiger pulsen på grunn av den tyngre arbeidsbelastningen, så vel som det økte energi- og oksygenforbruket fra musklene. Treningspuls påvirkes av treningsintensiteten din, så vel som din kroppsbygning og alder. Den typiske hjertefrekvensen for trening bør være mellom 50 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Estimer din maksimale hjertefrekvens.
Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke fra alderen din fra 220. For eksempel er en typisk 30-åring sin maksimale hjertefrekvens 190 slag per minutt eller bpm, mens en typisk 60-åring sin maksimale hjertefrekvens er 160 slag per minutt. Rådfør deg med din fysiske for å få et bedre estimat av makspuls.
Puls under trening med lav intensitet
Hvis treningsforventningene dine er å avlaste stress, redusere blodtrykk og kolesterol, samt forbrenne fett, kan du oppnå disse målene ved å gjøre en trening med lav intensitet. Under en lavintensiv trening, for eksempel turgåing eller hagearbeid, bør pulsen være mellom 50 til 60 prosent av det maksimale. Når du trener med denne intensiteten, kommer mesteparten av energien kroppen din bruker fra å forbrenne lagret fett.
Puls under trening med moderat intensitet
For å forbrenne fett og forbedre din kardiovaskulære helse, gjør du en moderat til moderat høyintensiv trening. Når du trener med moderat intensitet - for eksempel å jogge eller gå oppover, er pulsen mellom 60 og 70 prosent av det maksimale. Som med lavintensiv trening, hjelper aktivitet med moderat intensitet deg til å senke blodtrykket og kolesterolet. Imidlertid vil du forbrenne mer kalorier og fett enn du ville gjort under en trening med lav intensitet. I moderat øvelser med høy intensitet - som kraftig løping, aerobic, dans og ski - er pulsen mellom 70 og 80 prosent av det maksimale. Når intensiteten og hjertefrekvensen øker, øker også pusten og energiforbruket. Du bruker betydelig mer energi enn med en trening med lavere intensitet. Energien vil imidlertid komme fra å forbrenne fett og sukker med like stor hastighet.
Puls under en høyintensitetsøvelse
Øvelser med høy intensitet inkluderer sprintløping, oppoverløp, oppoverski eller anstrengende kickboksing. Denne typen trening vil forbedre hjerte- og luftveiene og melkesyretoleransen. Pulsen er mellom 80 og 90 prosent av den maksimale. Under en høyintensiv trening produserer du energi ved anaerob respirasjon, ved å bruke sukker i stedet for fett. Dette fører til melkesyreopphopning og muskeltretthet, slik at du ikke kan fortsette å trene med denne intensiteten over lengre tid.
