Push-ups er en praktisk måte å bygge pecs på uten å måtte treffe treningsstudioet. Mens du kan ha sårhet i brystet eller skulderen etter en push-up trening, kan bankende i nakken også oppstå når hjertet ditt slår hardere for å pumpe blod til musklene.
Imidlertid kan bankende i nakken som er ledsaget av smerter indikere en underliggende skade. Det kan også være et tegn på at du gjør noe galt.
Årsaker til dunkende hals
Med tunge øvelser, for eksempel armhevinger, øker pulsen din for å pumpe mer blod til de hardtarbeidende musklene. Som et resultat kan du føle en bankende følelse over halspulsårene på hver side av nakken, ved siden av vindpipen. Du kan til og med se dem pulsere når du ser i et speil. Dette er et normalt svar på tung trening, ifølge US National Library of Medicine, og bør løse seg i løpet av få minutter etter at du har fullført treningen.
Klopp som påvirker nakkebunnen med smerter, eller bunnen av hodeskallen, er mest sannsynlig forårsaket av muskelskade. I følge Mayo Clinic kan muskelstammer - ofte kalt "trakk muskler" - oppstå under fysiske aktiviteter. Disse skadene forårsaker vanligvis skarpe smerter på skadetidspunktet. Avhengig av alvorlighetsgraden, kan muskelstammer også føre til blåmerker, hevelse, redusert bevegelsesområde, svakhet og muskelspasmer.
Nakkeplager kan forårsake skade på trapezius-muskelen under push-ups. Denne store, trekantede muskelen løper fra baksiden av nakken, over toppen av begge skuldre og ned på midten av ryggen. Skader på de øvre fibrene i trapezius i nakkeområdet, ofte kalt "øvre felle", kan føre til bankende i nakken.
Vurder muskelstamme fra push-ups
I følge ExRx.net løfter de øvre fibrene i trapezius-muskelen skuldrene dine eller trekker dem opp mot ørene dine. Denne muskelen hjelper også til med å forlenge nakken eller holder den i en rett stilling under øvelser, for eksempel armhevinger.
I følge en forskningsoppgave som ble publisert i mai 2016 av Western Washington University, løfter de øvre trapezius-musklene under en push-up skulderbladene og roterer dem oppover når du beveger deg i plankeposisjonen. Når du er i push-up-stilling, fortsetter trapezius-musklene å trekke seg sammen for å hjelpe deg med å holde kroppen rett mens du utfører øvelsen.
Imidlertid kan muskler i den øvre fellen skyte for mye noen ganger, noe som fører til potensiell skade. Svakhet eller personskader i andre skuldermuskler, for eksempel rotatormansjetten, kan føre til at øvre feller jobber hardere for å kompensere. Hvis dine øvre feller er overaktive under armhevinger, kan den tippe skulderbladene fremover, tette nakken og klemme sener i skulderleddene.
Endre teknikken din
Push-ups utføres ofte med tre forskjellige håndstillinger. Standard armhevinger plasserer hendene med langfingrene på linje med skuldrene utenpå. Smal håndplassering beveger hendene inni skuldrene, mens bredt grep bringer hendene bredere enn skulderbredden.
I følge Western Washington University-artikkelen resulterer push-ups med et bredt grep i mindre aktivering av de øvre trapeziusmusklene. Hvis du har bankende i nakken fra armhevinger, kan du vurdere å utvide håndsplasseringen.
Nakkeens plassering under armhevinger kan forårsake smerter og bankende. Ifølge Harvard Health Publishing er dårlig holdning under fysiske aktiviteter en av de største bidragsyterne til nakkesmerter.
Mens du utfører armhevinger, kan du bli fristet til å se deg om for å endre landskapet. Men dette er ikke en god plassering for nakken din.
Når du løfter hodet, strammes øvre feller og andre muskler dypere i nakken, mens du samtidig komprimerer leddene i livmorhalsen. Mens det kan være kjedelig, fokuserer du på gulvet mellom hendene for å plassere nakken riktig mens du utfører denne øvelsen. Dette holder nakken i en nøytral stilling.
Å strekke dine øvre feller, som demonstrert av Massachusetts General Hospital, etter å ha utført armhevinger kan bidra til å redusere spenningen i disse musklene for å forhindre bankende i nakken.
- Stå rett opp med armene bak ryggen.
- Ta tak i høyre håndledd med venstre hånd. Trekk forsiktig ned på høyre arm.
- Vipp venstre øre mot venstre skulder til du kjenner en sterk strekk langs høyre side av nakken.
- Hold i 10 til 15 sekunder, og slapp av.
- Utfør tre ganger på hver side.
For å målrette forskjellige deler av muskelen, vipp haken mot brystet mens du strekker deg.
Kontakt legen din
Å slå i nakken kan også indikere alvorligere skader eller medisinske tilstander, for eksempel leddgikt i ryggraden din - kalt spondylose - eller skade på platene som demper de stablede ryggbenene. Disse forholdene kan skade nervene som går ut av ryggraden til kraftmuskler og gi følelse i armene. I tillegg til nakkesmerter, kan du også oppleve smerter i armen på den berørte siden, nummenhet, prikking eller svakhet i muskelen i armen.
Andre medisinske forhold kan gjøre ryggraden din ustabil, og forby deg å utføre visse typer trening. Kontakt legen din før du gjør armhevinger med livmorhalsspondylose - eller andre lidelser som påvirker nakken din.
I sjeldne tilfeller kan nakkesmerter og bankende være et tegn på livmorhalsdisseksjon, eller en tåre i en av de viktigste arteriene i nakken din. I følge Harvard Health Publishing kan denne tilstanden oppstå ved høyintensiv trening og kan forårsake et livstruende hjerneslag. Andre tegn på hjerneslag fra arteriedisseksjon inkluderer svimmelhet, sluret tale, vanskeligheter med å gå, dobbeltsyn og uønskede øyebevegelser. Ring 911 hvis du opplever disse symptomene.
