Usikt fett mellom livet og hoftene gir negativ innvirkning på selvtilliten - spesielt når du prøver å se bra ut i stramme klær. Når dette fettet særlig bygger seg opp i magen, må du også bekymre deg for din generelle helse. Visceralt fett, som pakker seg rundt organene, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Den beste måten å smelte dette av er ved å trene disiplin ved middagsbordet og trene kroppen din.
Trinn 1
Fokuser på total kroppsvekttap ved å kutte kaloriene. For å gå ned i vekt mellom midjen og hoftene, må du gå ned i vekt i hele kroppen din fordi flekkreduksjon ikke er mulig. Reduser inntaket med 500 kalorier om dagen, og du bør gå ned 1 kilo vekt i uken.
Steg 2
Start dagen med en næringsrik frokost. Hopp over frokost for å få et forsprang med vekttap kan slå tilbake rett foran øynene. Dette fører ofte til sult senere på morgenen og at det blir usunt mat. Forhindre at dette skjer ved å fikse et sunt måltid, for eksempel en omelett av grønnsaker, havregryn med lite fettmelk eller en halv fullkorns bagel med mandelsmør spredt over toppen. Fokuser på å spise næringstett mat og de med mye fiber / protein, siden de hjelper deg å holde deg full.
Trinn 3
Integrer sunne snacks i kostholdsplanen din. Målet er å bare spise nok til å ta kanten av sulten. Fullkorns kjeks med hummus-dukkert er et sunt snacksalternativ. Spis snacks to til tre timer etter måltidene, eller så snart du begynner å føle deg sulten.
Trinn 4
Brenn vekten av midjen og hoftene. Løping, sykling, elliptisk trening, trappeklatring, roing og vannaerobic er alle gode former for kondisjon fordi de forbrenner kalorier og jobber musklene i livet og hoftene. Velg en form du liker og utfør den på et intervall for å øke fett tapet. Begynn med en lett oppvarming, og skift deretter frem og tilbake mellom høy og lav intensitet resten av treningen. Gjør høye intensitetskampene halvparten så lange som lavintensitetskampene. For eksempel, løp raskt i 20 sekunder og jog langsomt i 40. Sikt på 45 til 60 minutters trening og tren deg tre dager i uken på dager uten sammenheng.
Trinn 5
Utfør styrketreningsøvelser for å tone muskler i livet og i hofteområdene. Mens styrkeøvelser ikke kan målrette fett i midseksjonen, kan de gi midjen og hoftene et strammere, mer definert utseende når du tapper det overliggende fettet. Gjør øvelser som delte knebøy, lunges med medisin-ball vendinger, kabel bortføring, hengende knehevinger, sykkelmanøvrer og crunches. Sikt på ett til tre sett med åtte til 12 reps og trene tre dager i uken på ikke-kardio dager.
Trinn 6
Utfør riktig form når du gjør øvelsene dine. Gå gjennom et bredt spekter av bevegelser og vær bevisst kroppens stilling. For lunges med vendinger, stå med føttene i hofte bredde fra hverandre og hold en medisinball rett ut foran brystet. Ta et langt skritt frem med høyre fot og bøy begge knærne for å senke kroppen. Stopp når det fremre låret er parallelt med gulvet og det bakerste kneet er en tomme over gulvet. Vri overkroppen og flytt ballen til høyre side og hold et øyeblikk. Vri tilbake til midten, reise deg opp og sprang fremover med venstre ben. Utfør en annen vri og fortsett å veksle frem og tilbake med hver utfall.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
