Selv om du spiser i to når du er gravid, er en av dere betydelig mindre. Derfor trenger du ikke spise dobbelt så mye. Mens det forventes vektøkning under graviditet, er det viktig å holde den under kontroll. Generelt sett bør kvinner få mellom 25 og 35 pund i løpet av de 40 ukene av svangerskapet. Å være oppmerksom på hva du spiser kan hjelpe deg med å minimere vektøkningen i svangerskapet.
Kjenn dine kaloribehov
Når det gjelder vektøkning handler det om kalorier. Spis mer kalorier enn du forbrenner og du går opp i vekt. Mens du spiser flere kalorier når du er gravid enn når du ikke er det, er ikke den totale mengden så mye. I løpet av første trimester trenger du faktisk ikke spise noen ekstra kalorier. I løpet av andre trimester trenger du ekstra 340 kalorier per dag, og i løpet av tredje ekstra 450 kalorier. Mens dine individuelle kaloribehov varierer avhengig av prepregnancy vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå, kan de fleste gravide minimere vektøkningen ved å spise 1.800 kalorier i løpet av første trimester, 2.200 kalorier i løpet av det andre og 2.400 kaloriene i løpet av det tredje.
Fyll opp frukt og grønnsaker
Graviditet kan føre til at du føler deg utrolig sulten, spesielt i andre trimester. For å kontrollere sult og minimere vektøkning, gjør frukt og grønnsaker med lite kaloriinnhold til hovedattraksjonen ved måltider og ditt førstevalg for snacks. Frukt og grønnsaker er også en god kilde til en rekke næringsstoffer du trenger for graviditet, inkludert vitamin A og C, jern og fiber. Inkluder en regnbue med frukt og grønnsaker hver uke for å variere næringsinntaket.
Gå fullkorn
Korn som brød, korn, pasta og ris gir jern, B-vitaminer og folsyre. Hvis du tar de fleste av valgene dine fullkorn, får du også fiber, som kan bidra til å kontrollere din umettelige sult, slik at du spiser mindre. Å spise mer enn 14 gram fiber om dagen kan redusere kaloriinntaket med 10 prosent, ifølge en artikkel fra 2001 i "Nutrition Review." Under graviditeten er fiberbehovene dine de samme som befolkningen - 25 til 30 gram per dag.
Hold det magert og lite fett
Du kan også spare kalorier hvis du spiser for det meste magre proteinkilder og lite fett- eller fettfritt meieri. Mager proteinkilder inkluderer fjærkre, sjømat, magert rødt kjøtt, egg og bønner. Meierismat er gode kilder til kalsium og vitamin D, som både du og babyen trenger sterke bein. Som gravid kvinne bør du få fire porsjoner meieri mat om dagen; gjør det meste av melkeproduktet ditt lite eller ikke-fett, kan du virkelig spare kalorier. Hvis du for eksempel legger en kopp nonfat-melk i en kopp helmelk, kan du spare 60 kalorier.
