Når du tenker å trene, komme i form og slippe kilo, er trolig et treningsstudio det første stedet som kommer til hjernen. En bassengtrening med en aqua noodle kan imidlertid være like effektiv. I stedet for maskiner og frie vekter, gir vannet motstanden mindre belastning på leddene dine.
Treningsmuligheter med lav påvirkning av nudler gjør det også mulig for personer som har å gjøre med en kronisk sykdom, for eksempel leddgikt, å trene og forbedre deres felles bevegelsesområde uten å forverre symptomene, sier Centers for Disease Control and Prevention.
Noodle Push and Pull
Fokuser på overkroppen ved å skyve og dra aquanudelen gjennom brysthøyt vann. Denne øvelsen krever to 16-tommers nudler. Gå inn i den grunne enden av bassenget og hold en nudle i hver hånd med håndflatene vendt ned.
Begynn med nudlene rett under vannoverflaten, nær brystet. Forleng armene og skyv nudlene rett ut foran deg. Trekk dem tilbake til brystet og gjenta 10 til 12 ganger. For å øke hjerterytmen din og jobbe med utholdenheten din ved hjerte, marsj eller løp og veksl armene mens du skyver og drar nudlene gjennom vannet.
Noodle Knee Tucks
For å stramme og tone magen, hoftene og bena, ta deg i nudelen og svømme eller flyte opp til den dype enden av bassenget. Pakk nudelen rundt korsryggen og under armhulene. Ta endene fremover og heng på dem med hendene.
Begynn med å forlenge bena, hold dem sammen og svev med tærne peker mot bunnen av bassenget. Kontraherer bukten og løft knærne mot brystet så langt du kan. Pause for en telling av to; vend deretter bevegelsen tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Utfør 20 reps eller til du er trøtt.
Aqua Noodle Squats
Mål rumpa og lårene ved å sitte på huk med nudelen i brysthøyt vann. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, grip nudelen litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, forleng armene og hold nudelen på overflaten av vannet. Bøy hoftene og knærne samtidig, knebøy og dytt nudelen ned gjennom vannet til knærne.
Vend bevegelsene dine og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Utfør 20 reps. En variasjon som fungerer på skrå, er å rotere overkroppen til høyre, tilbake til midten og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta knebøyen med en rotasjon til venstre for å fullføre en repetisjon.
Huddelingsøvelser
Selv om det er enklere å trene i vann på kroppen din, må du utføre en oppvarming på fem til 10 minutter for å forberede kroppen din og redusere risikoen for skader. Oppvarmingsøvelser, utført på land, kan inkludere hoppetau, gå lunges, en lett jogge eller marsjere på stedet med høye knær, anbefaler ExRx.net.
Når du går vann, løper, marsjerer eller løper, må du bruke aqua sko for å hjelpe deg med trekkraft. For sikkerhets skyld, trening med en venn, eller mens det er en badevakt på vakt. Rådfør deg med legen din før du starter et aqua-treningsprogram.
