Normale menstruasjonssykluser varierer fra 21. til 35 dager, ifølge Cleveland Clinic, og de fleste kvinnes perioder varer fra fire til syv dager. Uvanlig korte, lange, lette, tunge, hyppige, sjeldne eller smertefulle perioder kan stamme fra stress, slanking, p-piller og medisinske tilstander, som fibroider, polycystisk eggstokkesyndrom, endometriose og, sjeldnere, kreft. Overøvelse og lav kroppsvekt kan føre til at syklusen din stopper helt. I tillegg til å søke nødvendig medisinsk behandling, legger du vekt på visse matvarer i et sunt kosthold for å hjelpe deg med å regulere syklusen din.
Helkorn
Hele korn gir verdifulle mengder fiber, protein og B-vitaminer - næringsstoffer som forbedrer hormonell balanse og reduserer symptomer på tung menstruasjon, ifølge Dr. Christiane Northrup, lege og kvinnehelseekspert. Kilder med høyt glykemisk karbohydrat, som hvitt brød og søtsaker, derimot, kan forverre symptomene dine. De kan også hindre kontroll av blodsukkeret og forstyrre positive energinivåer og stemninger. Begrens disse matvarene og legg vekt på sunne fullkorn, som quinoa, bygg, brun ris, havre og popcorn i stedet.
Oljete fisk
Fet fisk, som laks, makrell, ørret og sild, gir rike mengder protein og sunt fett, som også er viktig for hormonell balanse og normalisert menstruasjon, sier Northrup. Som toppkilder til omega-3 fett, reduserer fet fisk betennelse, som spiller en rolle i smerter og oppblåsthet, og kan bidra til å minimere kramper i menstruasjonen. For å oppnå best resultat, erstatt proteinkilder rik på mettet fett, for eksempel rødt kjøtt, mørkekjøtt fjærkre og oster, med bakt, grillet eller dampet fisk. Mettet fett øker betennelsen.
Linfrø for fiber
Linfrø er toppkildekilder for omega-3 fett og verdifulle kilder til fiber. De inneholder også lignaner - naturlige forbindelser som kan hjelpe med å balansere hormoner, inkludert østrogen, ifølge en "Nutrition & Food Sciences" -rapport publisert i 2012. Legg bakken linfrø til annen sunn mat, for eksempel smoothies eller fullkornsmuffins, eller linfrøflak til en frokost rik på omega-3s, fiber og protein. Befestede kornsorter leverer også jern, noe som er viktig å fylle på hvis du har opplevd kraftige menstruasjonsblødninger. Kroppen din mister jern gjennom blod, noe som kan føre til anemi.
Frukt og grønnsaker
Å få rikelig med antioksidantene, vitamin C og betakaroten er også viktig for bedret hormonell balanse og menstruasjonshelse, sier Northrup. Frukt og grønnsaker gir betydelige mengder av begge næringsstoffene, sammen med fiber. Unngå fruktjuice og frukt med tilsatte søtstoffer, som har en høy glykemisk indeks. Velg i stedet frisk eller frossen, usøtet frukt og grønnsaker. Spis søtpoteter, gulrøtter, kantalo, mango og søt paprika for betakaroten. Topp vitamin C-kilder inkluderer rød paprika, sitrusfrukter, brokkoli, jordbær og rosenkål.
