En herniering av korsryggen forekommer i korsryggen og resulterer i symptomer som skarpe eller kjedelige ryggsmerter, muskelspasmer, bensvakhet og isjias. Lumbar skiveprolaps er vanlige problemer, som påvirker anslagsvis 1 til 2 prosent av amerikanerne, ifølge en artikkel fra september 2006 i "The Journal of Bone and Joint Surgery" med tittelen "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc." McKenzie-øvelser kan være effektive for å redusere symptomer, spesielt smerter i bena.
McKenzie-metoden
McKenzie-øvelser sentraliserer ryggsmerter, og flytter den fra benet til korsryggen med daglige øvelser som jobber for å lindre akutte eller kroniske smerter. McKenzie-øvelser forbereder deg på mer utfordrende øvelser, for eksempel korsryggstabilisering. Lumbar stabiliseringsøvelser styrker kjernemuskulaturen for å holde ryggmargen i nøytral stilling - ingen buing eller avrunding av korsryggen - gjennom en rekke stillinger, fra å ligge til hopping. Disse øvelsene er noen ganger mer vellykket enn McKenzie-øvelser i rehabilitering av en lumbal herniated plate, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Forlengelsesøvelser
McKenzie-øvelser faller i to kategorier med motsatte bevegelser, forlengelse og fleksjon. Forlengelses- og fleksjonsøvelser innebærer å bevege ryggraden i motsatte retninger. Uansett hvilken retning som fører smertene til midten av korsryggen, er den typen trening du bør bruke. Forlengelsesøvelser fungerer ved å bevege ryggraden din bakover, som er spinalforlengelse. Et eksempel er å ligge på magen og jobbe opp for å heve hodet og brystet av gulvet for å bære deg opp på albuene. Å heve hodet og brystet gjør korsryggen i kurven når ryggraden beveger seg bakover. McKenzie forlengelsesøvelser innebærer også å rette ryggraden, for eksempel å stå eller sitte rett opp for å forbedre holdningen.
Fleksjonsøvelser
McKenzie fleksjonsøvelser innebærer å bøye ryggraden fremover, i motsatt retning som spinalforlengelse. Du kan utføre bøyningsøvelser sittende, stående eller liggende på ryggen. Et eksempel på en stående øvelse er å bøye seg i midjen. Du kan også gjøre dette ved å sitte i en stol. Å bringe knærne til brystet mens du ligger er et eksempel på en liggende fleksjonsøvelse. Ikke utfør øvelser hvis du har en herniated plate med mindre legen din anbefaler det.
begrensninger
McKenzie-øvelser kan øke bevegelsesområdet, raskere utvinne og redusere eller til og med eliminere smerter, men bare med et spesifikt program designet av en ekspert. En pasient må gjennom en grundig undersøkelse for å korrekt diagnostisere nøyaktig hvilke bevegelser som er gunstige for hans spesifikke problem. Du kan ikke lære oppgavene på egenhånd og sette sammen et program for deg selv. McKenzie-øvelser fungerer ikke for alle og kan være begrenset av andre fysiske forhold, som legen din vil bestemme.
