Når du prøver å utvikle en konsekvent løpsrutine, er det ikke alltid like lett å vite hvor du skal begynne. Hvilke tredemøllehastigheter passer for en nybegynner? Hvor lang tid skal du bruke på tredemølle og på hvilken helling? Det korte svaret er at ingen løper er den samme som en annen.
Tips
Det er ingen hastighet som fungerer for hver begynnelsesløper. Fokuser i stedet på den samlede innsatsen du legger ned løpingen.
Gjennomsnittlig tredemøllehastighet
Hver begynnelsesløper starter med en annen basisvekt, bygg og kondisjon. De har også forskjellige mål. Hvis du for eksempel starter en tredemøllerutine der du fullfører intervaller basert på hastighet, vil du ikke bruke samme hastighet som noen som vil løpe 3 miles uten å stoppe.
Mens tredemølle løping og utendørs løping er like på mange måter, er en stor forskjell at det er vanskeligere å følge intuisjonen din når du løper på tredemølle. I stedet for å løpe basert på hvordan du føler deg eller hvor bratt terrenget er, setter du maskinen til ett spesifikt nummer og holder det tempoet.
Til syvende og sist er det ingen "gjennomsnittlig tredemøllehastighet" for en nybegynner, en mellomløper eller til og med en proff. Det hele kommer ned på hva du håper å få.
Kjør saktere hvis du trener
Hvis et 5K eller et halvt maraton er ditt endelige mål, bør du fokusere mer på distanse og mindre på hastighet. Jada, du vil løpe raskt nok til å bruke krefter, men din største bekymring bør være å trene kroppen din til å løpe kilometer om gangen.
Å dekke lange avstander i moderat tempo vil være nøkkelen til å redusere risikoen for skader. I følge en studie fra 2019 i Journal of Science and Medicine in Sport , var løpere som dekket mer enn 15 kilometer (9, 3 miles) per uke, i et tempo på 6 minutter / kilometer (9, 7 minutter / mil), lavere risiko for løpsrelaterte skader.
Prøv intervaller for hastighet
American Council on Exercise anbefaler regelmessig intervalltrening for å hjelpe løpere med å øke totalhastigheten. Mens alles definisjon av "raskt" er annerledes, kan du fortelle at du gjør nyttig hurtigarbeid når du føler at du blir andpusten.
Neste gang du hopper på tredemøllen, kan du prøve å svepe den som går raskere enn du kanskje føler deg komfortabel med. Det vil presse kroppen din til å jobbe på en ny måte, og tempoet ditt blir naturlig raskere jo oftere du gjør dette.
Oversette tredemøllehastigheter til veien
Vil du ta tredemølleopplæringen ut på åpen vei? Bruk en tredemølle tempo omformer for å se hva tempoet ditt tilsvarer når det gjelder minutter per mil. For eksempel, hvis du løper regelmessig 6, 5 miles per time på tredemølle, vil du sannsynligvis kunne løpe en 9:14 minutters mil på en jevn vei.
Noen maskiner vil vise deg dette mens andre ikke vil, så det kan hende du må gjøre din egen undersøkelse for å finne ut nøyaktig hvilket tempo du har løpt.
Uansett hvor rask eller treg du er, er det ingen riktig løpehastighet - bare et riktig innsatsnivå. Hvis treningen din lar deg føle deg andpusten og utmattet (på en god måte), vil du vite at kroppen endrer seg.
