Du kan ikke bestemme kroppssammensetningen utelukkende etter høyden og håndleddstørrelsen. Håndleddstørrelse varierer fra person til person, og er vanligvis forbundet med generell rammestørrelse snarere enn med kroppssammensetning. Den eneste måten å få en nøyaktig idé om kroppssammensetningen din er å måle kroppsfettprosenten din. Å legge til andre målinger i beregningene, for eksempel midjeomkrets og vekt, kan gi deg en god ide om du har en sunn vekt og håndleddstørrelse for høyden din.
Håndleddstørrelse og rammestørrelse
Når du kjenner rammestørrelsen, kan du estimere et sunt vektområde for kroppen din. Håndleddsomkrets brukes ofte for å bestemme rammestørrelse, siden personer som med større rammer også har større håndledd.
For eksempel har en mann over 5 fot 5 tommer høy, og et håndledd som måler 6, 5 til 7, 5 inches rundt, en middels ramme.
En kvinne over 5 fot og en håndledd som måler 6, 25 til 6, 5 tommer rundt, har en medium ramme.
En kvinne under 5 fot 2 tommer høy, og et håndledd mellom 5, 5 og 5, 75 inches rundt har en medium ramme.
En kvinne mellom 5 fot 2 tommer og 5 fot 5 tommer, med et håndledd som måler mellom 6 til 6, 25 inches rundt, har en medium ramme.
Rammestørrelse og sunn vekt
Personer som har større rammer kan være sunne med en høyere vekt enn personer som har mindre rammer. Dermed bør en 5-fots 7-tommers høy mann med en medium ramme veie mellom 142 og 154 pund, men en mann i samme høyde med en stor ramme kan være sunn hvis han veier fra 149 til 168 pund.
Kvinner har en tendens til å ha mindre rammer enn menn, så de bør veie mindre, selv i samme høyde. For eksempel bør en 5-fots 7-tommers høy kvinne med en medium ramme være mellom 133 og 147 pund, og en kvinne med en stor ramme bør være mellom 143 og 163 pund.
Body Mass Index
Leger bruker ofte kroppsmasseindeks som en måte å estimere om en person har en sunn kroppssammensetning, selv om BMI faktisk ikke måler kroppsfett. BMI-ligninger bruker høyde og vekt for å indikere om en person mest sannsynlig har en sunn vekt for størrelsen. Håndleddstørrelse er ikke inkludert i beregningen.
Å bruke en online BMI-kalkulator er den enkleste måten å finne ut din BMI, men du kan også multiplisere vekten i pund med 703 og dele resultatet med høyden i kvadratetum. Ethvert resultat mellom 18, 5 og 24, 9 faller innenfor normalområdet. Dette betyr at en 5-fots 7-tommers høy mann eller kvinner har en sunn BMI hvis han eller hun veier fra 121 til 153 pund.
Midje-til-høyde-forhold
BMI tar ikke hensyn til hvor du bærer din ekstra vekt. Å ha et stort håndledd er ikke forbundet med noe spesielt helseproblem, men å ha en mage som er for stor kan indikere at du har en for stor mengde av en farlig type fett rundt organene dine, kalt visceralt fett. Visceralt fett øker risikoen for problemer med galleblæren, diabetes type 2, brystkreft og hjertesykdom.
Taljen mellom høyden og høyden tar dette med i betraktningen, noe som er en del av grunnen til at WHtR kan være et bedre screeningsverktøy enn BMI for å forutsi risikoen for hjertesykdom, ifølge en oversiktsartikkel publisert i "Overvektomtaler" i 2012. Kvinner bør ha en WHtR mellom 0, 42 og 0, 49, og menn skal ha en WHtR mellom 0, 43 og 0, 53.
Dette betyr at en 5-fots 7-tommers høy kvinne skal ha en midje som måler mellom 29 og 32 tommer; en mann med samme høyde skal ha en midjeomkrets mellom 29 og 35 tommer.
Bestemme kroppssammensetning
Personer har vanligvis mellom 60 og 90 prosent mager kroppsmasse og mellom 10 og 40 prosent kroppsfett. Du kan bruke en online kalkulator for mager kroppsmasse for å få et inntrykk av den gjennomsnittlige kroppssammensetningen til personer med samme kjønn, alder, vekt og høyde som deg selv. For å bestemme kroppssammensetningen din nøyaktig, må du imidlertid måle kroppsfettprosenten din.
Noen helsestudioer og treningssentre har ansatte som er opplært til å gjøre dette ved å bruke hudkalippere, som klemmer hud på forskjellige punkter for å beregne kroppsfett, eller håndholdte bioelektriske impedansanalyseskannere. BIA-skannere sender et signal gjennom kroppen din og bestemmer kroppsfett basert på hvor lang tid det tar å reise gjennom kroppen din.
Fett bremser signalet, så jo lenger tid det tar, desto høyere er kroppsfettprosenten din. Hjemmeskalaer bruker noen ganger BIA for å estimere kroppsfett, men de er ikke spesielt nøyaktige. Det er best å bruke en skala for å se om kroppsfettet ditt går opp eller ned, i stedet for å bestemme den nøyaktige mengden kroppsfett du har. Hvis du virkelig er bekymret, kan du be legen din bestille en full kroppsskanning, for eksempel en CT-skanning eller MR, eller finne et sted som tilbyr undervannsveiing, som er en mer nøyaktig, men kostbar metode for å måle kroppsfett.
