La oss være ekte: Magefett er det vanskeligste området i kroppen å målrette mot. Enkelte matvarer og vaner forårsaker oppblåsthet, og det er naturlig å lagre kroppsfett i mageregionen, så det kan være en kamp å kjempe. Det du legger på tallerkenen din er imidlertid nøkkelen til å trimme ned.
Selv om du ikke kan oppdage fettreduksjon i et spesifikt område som magen, kan visse matvarer føre til vektøkning, mens andre kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. For det første er protein og fiber to viktige næringsstoffer som hjelper deg med å felle fett.
"Det har vært studier som viser at mengden og kvaliteten på proteinet som ble konsumert, var omvendt relatert til fett i magen, " sier Maggie Michalczyk, RD. "Å få i seg nok fiber (25 til 38 gram om dagen) er også knyttet til redusert vektøkning, fordi når du spiser et måltid med fiberrik fiber, føler du deg fyldigere og har mindre sannsynlighet for å spise mer eller snacks senere."
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
Å spise mer sunt og miste magefett kan ikke bare hjelpe deg å ta kontroll over vekten din, men også helsen din. "Magefett er faktisk sterkt knyttet til sykdommer som diabetes type 2 og hjertesykdommer, så utover hvordan det ser ut, er det viktig å holde det under kontroll for din velvære, " legger hun til. Alle disse oppskriftene nedenfor pakker mettende protein og fiber og tar bare 10 minutter eller mindre å piske opp.
1. Utstoppet avokado
Disse fargerike, utstoppede avokadoer er ikke bare mettende, men de er lastet med fettforbrenning. "Blant vitaminene og mineralene som er pakket i avokado, inneholder de også fiber, som blir fordøyd sammen med proteinfylt tunfisk, " sier Bonnie Balk, RD for Maple Holistics.
"Denne kombinasjonen gir mulighet for riktig fordøyelse, regulerer blodsukkernivået og lar deg føle deg full lenger, " sier hun. Likevel, selv om avokado har fiber, inneholder de også sunt fett, så husk å holde deg til riktig serveringsstørrelse, som er omtrent en tredjedel av en middels avokado, sier hun.
Få utstoppet Avocado-oppskrift og ernæringsinfo her.
2. Southwestern Egg Scramble
For en mettende, proteinpakket frokost, bør denne krypteren være din begivenhet når du våkner. "Full av fiberrike ingredienser og fylt med protein fra bønner og egg, vil du føle deg mett og energisk, " sier Balk.
"Bønnene er også med på å redusere betennelse i fordøyelsessystemet ditt, ettersom de er lastet med løselig fiber, som er knyttet til mindre magefett, " legger hun til. I tillegg har ikke denne oppskriften noe sukker.
Få Southwestern Egg Scramble oppskrift og ernæringsinfo her.
3. Stekt kyllingsalatavvik
Ditch raffinerte-karbohydrater tortilla pakker og gå for en salatfolie, som har et høyt vanninnhold for å bekjempe oppblåsthet. "Denne protein- og veggipakkede middagen kan være nyttig for å miste magefett, siden den ikke inneholder tilsatt sukker, " sier Balk. "Fiberen fra agurker, paprika og salat vil bidra til din følelse av fylde, mens det stekte kyllingbrystet vil tilsette protein, " sier hun.
Og uten ekstra sauser eller dressinger er disse glutenfrie innpakningene smaksatt med Dijon-sennep og litt ost, slik at de kan ha lite natrium og fett.
Få den stekte kylling salatbryt-oppskriften og ernæringsinfo her.
: Slik baker du et vanlig kyllingbryst
4. Røkt laksavokado-toast
"Protein og fett er en mage-fettforbrenningskombo, og denne oppskriften er en perfekt kombinasjon av begge deler, " sier Michalczyk. "Dette måltidet er superenkelt å lage og vil holde deg full fra sunt fett, protein og fiber, " sier hun. I tillegg får du omega-3-fettsyrer, som er knyttet til å bekjempe betennelse og magefett spesielt, sier hun takket være laksen. Føl deg fri til å fylle litt friske urter også.
Få røykt laks avokado toast oppskrift og ernæringsinfo her.
5. Chef's Tofu salat
"Bønner og tofu er to gode kilder til plantebasert protein, som hjelper deg med å fylle deg opp og gjøre måltider mer tilfredsstillende. Og dette er spesielt gode nyheter for folk som ikke spiser kjøtt, men vil sikre at de får nok protein, "sier Michalcyzk.
"Denne salaten inneholder også fiber fra de forskjellige grønnsakene, " legger hun til, og du kan også leke med andre grønnsaker for forskjellige smaks- og fargekombinasjoner. Prøv å kaste inn litt søtpotet, brokkoli, paprika, sopp og rødbeter. Denne oppskriften er superenkelig å lage til enkle måltider, da den tar bare 5 minutter!
Få Chef's Tofu Salat-oppskrift og ernæringsinfo her.
6. Enkel valnøtt soyayoghurt
Tilsett noen nøtter til din proteinpakkede yoghurt til et morgenmåltid eller rask matbit på dagen når gnuglene treffer. "Dette er en flott mage-fettforbrenende snack fordi yoghurt er en solid kilde til proteiner og valnøtter tilfører litt fiber og sunt fett for mer oppholdskraft, " sier Michalczyk.
"Denne kombinasjonen vil holde deg fyldigere lenger, og det er mindre sannsynlig at du tar en sukkerholdig sukkerholdig mat som kan bidra til magefett, " forklarer hun. Bonus: Valnøtter pakker i betennelsesdempende omega-3-fett.
Få Simple Walnut Soy Yoghurt-oppskrifter og ernæringsinfo her.
: Er gresk yoghurt virkelig mer næringsrik enn vanlig yoghurt?
7. Crunchy Tuna and Feta Salat
Denne tunfisk- og feta-blandingen er en god og lett salat til lunsj eller en lett middag. Den er forfriskende, men likevel næringstett for å tilfredsstille sulten. "Tunfisk er en upresis, billig kilde til proteiner å oppbevare i spiskammeret, " sier Michalczyk. "Og denne kombinasjonsboksen sjekker alle boksene for et mage-fettforbrenende måltid som vil holde deg full og fornøyd."
Få Crunchy Tuna and Feta Salad oppskrift og ernæringsinfo her.
