Det er ikke uvanlig at kvinner har et bryst mindre enn det andre: Brystasymmetri kan forekomme hos halvparten av alle kvinner, muligens på grunn av varierende mengder kvinnelige hormoner, inkludert østrogen og progesteron, som påvirker størrelsen og utviklingen av brystene. Du kan øke den mindre med motstandstrening og annen trening for å bygge lagene med muskler i brystveggen, pectoralis major og minor, som støtter brystfettvev. Resultatet: en muskuløs løft for den mindre siden.
Trinn 1
Gjør brystpresser med en enkelt hantel som er veldig lett, liggende på en flat benk. Bruk en 2- til 5-kilos hantel og ligg på ryggen på benken, plasser føttene flatt på benken, knærne bøyd. Trekk nedre del av magen inn mot ryggraden for å beskytte korsryggen under hele øvelsen.
Hvis venstre bryst er mindre, holder du hantelen i venstre hånd. Plasser høyre håndflate på midten av brystbenet. Ta med venstre arm til venstre, bøy den ved albuen slik at albueleddet danner en 90-graders vinkel. Hold venstre håndledd rett og hantel parallelt med gulvet, forleng armen til nesten rett før du bøyer albuen og senker armen ned. Gjør tre sett med åtte til 12 reps. Dette fungerer pectoralis major; du bør føle at de trekker seg sammen med høyre hånd, mens du gjør dette med en armhåndbrystpress.
Steg 2
Tren den mindre bærende muskelen, pectoralis minor, i hånden med en arm. Forbli liggende flatt på benken, føttene flate på benken, underbenken engasjert.
Plasser høyre håndflate lengst til venstre på kragebeinene i nærheten av den venstre armhulen for å føle at det virker mindre i denne øvelsen. Hold en veldig lett hantel i venstre hånd, begynn med albuen bøyd og dumbbell vinkelrett på gulvet, hevet over midten av brystet. Senk armen til siden, med pause et øyeblikk før du løfter hantelen tilbake til toppen. Gjør tre sett med åtte til 12 reps.
Trinn 3
Bruk en skumrulle for å gjøre øvelser som vil strekke og trene hele brystveggen for symmetri.
Velg en skumrulle som er 4 til 5 fot lang, slik at når du ligger tilbake på den, blir hodet og hele ryggraden støttet fullt ut på den. Sett føttene flate, knærne bøyd, abs opptatt som du gjorde på den flate benken.
Plasser håndflatene over midten av brystet og fei dem begge over hodet nær gulvet over deg i 10 reps.
Deretter tar du hendene over hodet, albuene bøyde og holder armene bøyd, trekker albuene ned til sidene, og deretter tilbake til startposisjonen, i 10 reps. Avslutt med å krysse håndleddene foran brystet, albuene bøyd og hold albuene bøyde, og trekk albuene mot gulvet. Gjør 10 flere reps.
Disse strekningene forlenger og styrker musklene som støtter brystet, pec major og minor. Det er viktig å gjøre noen øvelser som gir enhetlig styrking for hele brystet for ikke å skape muskel ubalanse som kan føre til skader.
Ting du trenger
-
To dumbbells fra 3- til 5 lb
Flat benk
Advarsel
Kontakt legen din før du begynner med et treningsprogram. Kontakt legen din hvis du har spørsmål om brystavvik.
