Et halvt kilo fett og et halvt kilo muskler veier det samme, men de har forskjellige energibehov. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Personer som er sterkt muskuløse har typisk en høy basal metabolsk rate, eller BMR, noe som betyr at de forbrenner et betydelig antall kalorier, selv når du hviler.
Kroppen din trenger energi
Kroppen din forbrenner kalorier når du beveger deg, men den trenger også energi for å opprettholde seg selv. For eksempel bruker lungene energi når du puster, og hjertet ditt bruker energi på å slå. Du forbrenner til og med kalorier på cellenivå når cellene vokser og reparerer seg selv. De forskjellige kroppsprosessene krever forskjellige mengder energi, så din spesielle kroppssammensetning påvirker antall kalorier du forbrenner mens du utfører hverdagslige aktiviteter.
Muskler og brennende kalorier
Forskning viser at 1 kilo muskler forbrenner syv til 10 kalorier per dag, mens 1 kilo fett forbrenner bare 2 til 3 kalorier, ifølge American Council on Exercise. Det bemerker at forskjellen ikke er stor, så å få 3 til 5 pund muskelmasse - de typiske resultatene av et styrketreningsprogram som strekker seg over flere måneder - har bare en netto kalorieffekt av å forbrenne 15 til 30 flere kalorier a dag.
Menn Vs. kvinner
Menn krever vanligvis mer energi for å opprettholde vekten enn kvinner. En del av grunnen er at menn er mer muskuløse enn kvinne. Å ha relativt mer muskler skaper et større behov for energi, noe som fører til et økt behov for kalorier i kostholdet. Imidlertid har ikke alle kvinner eller menn de samme fysiske egenskapene, så du bør vurdere eventuelle daglig-kalorianbefalinger som grove estimater.
Kroppens sammensetning
En lege kan utføre målinger for å analysere kroppens sammensetning og deretter bruke resultatene til å anbefale hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Test av kroppssammensetning inkluderer hudfoldmålinger og vannfortrengningstester, som legene bruker for å bestemme hvor mye av kroppsvekten din som skyldes kroppsfett. Å opprettholde en høy prosentandel muskler og en lav prosentandel kroppsfett er vanligvis den sunneste måten å leve på.
