Det kan være tidkrevende å gå 5 mil om dagen, men det er en effektiv måte å holde seg aktiv på, lindre stress og få en lite trening som forbrenner kalorier. Avhengig av hvor fort du går og hvor mye du veier, kan du forbrenne opptil 500 kalorier på en daglig spasertur.
Pace Matters
Å gå raskere vil forbrenne flere kalorier over en angitt periode, men det vil ikke gjøre stor forskjell om du går for distanse fremfor hastighet. Det vil si at hvis du skulle gå i 90 minutter hver dag, ville du forbrent flere kalorier med en hastighet på 4 km / h enn ved 2 km / h, men du ville brent et tilsvarende antall totale kalorier hvis du gikk i fem mil i begge hastigheter, selv om det vil ta deg lengre tid i lavere tempo.
Tenk på kroppen din
Større mennesker forbrenner mer kalorier. Vekten din betyr noe, i det minste når du beregner hvor nyttig treningen din er. For eksempel en £ 125. person som går i 30 minutter på 3, 5 mph forbrenner omtrent 125 kalorier, men en 185 lb. person som gjør den samme turen forbrenner omtrent 178 kalorier.
Naturligvis betyr også din fysiske tilstand. En lettere person som er ute av form, kan forbrenne flere kalorier enn en tyngre person som er i fysisk topp tilstand. Dette er fordi den lettere, mindre fit personen må jobbe mye hardere.
Se din hastighet
Hvor lang tid som trengs for å fullføre turen på 5 kilometer avhenger av hastigheten du gjennomsnittlig langs ruten. En gåtur på 5 kilometer kan forbrenne noen hundre kalorier, avhengig av hastigheten.
Hvis du har kort tid, men likevel ønsker å nå målet ditt på 5 kilometer, øker du tempoet. Det er vanligvis mulig å gå raskt, uten å løpe, opp til ca. 4, 5 km / h.
Øk motstanden
Det er mange måter å forbrenne flere kalorier på en daglig 5-mils spasertur. Et alternativ er å spenne fast lett håndledd, hånd eller ankelvekt. Det vil gi motstand mot bevegelsene dine og øke den totale kaloriforbrenningen.
Ifølge helse- og kondisjonsekspert Cedric X. Bryant på nettstedet American Council on Exercise, bruker 1 til 3 lb. håndleddsvekter under turgåing øker hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minutt og øker kaloriforbrenningen med 5 til 15 prosent. Hvis du velger å bruke håndledds- eller ankelvekter, må du holde dem på 3 kg. eller lettere for å unngå belastning og skade på muskler.
Å gå opp åser i stedet for i flatt terreng øker kaloriforbrenningen betydelig. De store muskelgruppene i bena dine må jobbe mye hardere, og dermed øker kroppens oksygen- og energibehov. Du kan også trappe opp en del av turen til en joggetur, som kan forbrenne dobbelt så mange kalorier som gåing gjør.
