Roing er en kaloriforbrennende aktivitet som raskt kan tone kroppen. Roermaskin før og etter bilder viser ofte toneforbedring over hele kroppen. Denne aktiviteten er spesielt gunstig for rygg, skuldre, magemuskler og armer.
Tips
Roing er en kroppsøving som kan vise resultater i løpet av noen uker etter å ha startet dedikert trening.
Bygg opp styrke for roing
Roing vil kreve en god del tid å tone kroppen når musklene ikke er i god form. Dette betyr at du sakte må bygge opp styrken og utholdenheten før du øker intensiteten på treningsøktene for roene. Det nøyaktige tidspunktet for å oppnå ønsket tone vil variere veldig fra individ til annen.
Å starte søken etter større tone- og muskeldefinisjon med en god grunnlinje fra vanlige treningsøkter før du integrerer romaskinen, kan fremskynde resultatene. Å ha muskelmassen og fleksibiliteten til å hoppe helt inn i roing vil sikkert hjelpe deg med å presse hardere i treningsøkter ut av porten.
Nye roere, spesielt de uten forutgående kondisjon i andre motstandstreningsprogrammer, må starte sakte. Øvelsen legger belastning på korsryggen og riktig form er kritisk, som vist av ExRx.net.
Begynn med korte, lette roetreninger og fokuser på ryggstilling og bøying i øvre del av ryggen for å bygge den nødvendige ryggen, beinet og magen styrken som kreves for å ro riktig.
Etter at musklene får styrke og utholdenhet på maskinen, kan du gradvis øke intensiteten og tone kroppen raskt. Den første byggeperioden vil også hjelpe med tone og definisjon når de nye musklene får styrke og fett forbrennes under treningen.
Forbrenning av kalorier på romaskiner
Å ro på en maskin eller i en båt har en positiv effekt på blodlipider i følge en studie fra februar 2018 publisert i Clinical Biochemistry . Denne studien fokuserte spesielt på langdistanse roing, men funnene viser betydelige forbedringer i lipidprofiler, noe som er gode nyheter for din generelle helse.
Antall forbrente kalorier under roing varierer avhengig av intensiteten og varigheten av treningen. Den voksende trenden med treningsøkter til rorapparater tilskrives den generelle styrken og kondisjoneringen forbundet med motstandsøvelse.
Denne treningsformen kan bidra til å bygge mager masse og øke energiforbruket, noe som til slutt fører til tonede muskler og fett tap. De fleste maskiner vil spore hastigheten, avstanden og kaloriene som er forbrent under treningen, noe som gjør det lettere å spore fremdriften.
Muskeldefinisjonen er generalisert og fokuserer ikke på en spesifikk muskelgruppe. Hvis du vil ha større biceps eller strimlet abs, vil roing være til fordel for disse områdene, men mer fokuserte øvelser som krøller og crunches kan tone de spesifikke muskelgruppene. Roing er best for generell cardio og styrke.
Roing in the Wild
Å roe på en maskin er forskjellig fra å ro en faktisk båt. Type båter varierer, noe som påvirker kroppsposisjonen og utførelsesstilen. Å roe i båter i besetningsstil med en enkelt person eller et team er mest knyttet til en romaskin. Kroppsposisjonen er lik med et lite sete i mannskapsbåter, mens en flåte eller drivbåt har et sete med høyere sett.
Å roe på en maskin har muligheten til å stille forskjellige grader av motstand, men aktiviteten forblir mer statisk. Dette er imidlertid tilfelle med hvilken som helst treningsapparat. Å løpe på tredemølle, for eksempel, er mye annerledes enn å løpe på en løype da bakkehældningen stadig endres på løypa og flere muskler er engasjert i bevegelsen.
Roing in the wild kommer også med mer mentale utfordringer, spesielt i farlige miljøer som en elv der konsekvenser er forbundet med hvert slag. Kombinasjonen av fokus og trening tilfører en annen dynamikk, og avstanden velges før du begynner turen. En roer i naturen må fortsette, mens en roer på en maskin kan stoppe når som helst.
Typer roingtrening
To essensielle typer roingøkter finnes, og de har veldig forskjellige effekter på muskeltonus og kroppsvekt - selv om begge fører til forbedringer. Den første er høyintensiv roing, som typisk krever 20 minutters dytt gjennom et vanskelig sett med motstand og hastighet. Treninger med høy intensitet presser musklene mens du hever hjertefrekvensen for å forbrenne kalorier.
Den andre er en utholdenhetstilnærming som krever vedvarende bevegelse over lengre tid. Utholdenhetstrening fortsetter å utfordre musklene, men ikke på en måte som vil brenne dem ut på kort tid. Denne treningsmetoden har en tendens til å forbrenne flere kalorier, da den ofte innebærer treningsøkter som varer i en time eller lenger.
Begge typer treningsøkter er svært effektive og kan tone kroppen. Å veksle mellom utholdenhetstrening og korte utbrudd av trening er en fin tilnærming til å utvikle et godt avrundet sett med muskler.
De korte utbruddene øker stoffskiftet og forbedrer kroppens evne til å bruke energienergi på grunn av økningen i oksygenforbruket, ifølge American Council on Exercise. Lengre treningsøkter fakk flere kalorier og øker din kondisjon.
Ta deg tid til å utvikle en treningsplan for romaskinene og veksle mellom treningsstiler. Variasjon gjør det mulig å høste fordelene av utholdenhets- og styrkebyggingsøkter. Å fokusere på romaskin er ikke en vanlig tilnærming til å bygge muskeltonus. Maskinen brukes best noen ganger ukentlig som en del av en treningsplan.
Spor fremgangen din
Å holde oversikt over fremgangen din gjøres ved å måle noen nøkkelstatistikker. Før du legger roingøktene til i den vanlige timeplanen, må du ta et førfoto til personlig bruk. Merk også vekt og kroppsfett hvis ønskelig. Merk områder på bildet der du har overflødig fett og lav tone.
Neste, utfør en 10-minutters roingtrening for å bestemme hvordan du føler deg. Gjør et sett med moderat intensitet - eller sett med lav intensitet hvis du ikke trener regelmessig. Ta notater om hvordan du føler deg og hvilke muskler som er trette og såre under prøvekjøringen. Disse merknadene lager en grunnlinje og åpner døren for å skyve deg fremover mens du er i flott roform.
Gå videre og sett en treningsrutine med roing to til fire ganger per uke basert på denne første prøven. Øk gradvis intensiteten og varigheten gradvis og noter ukentlig om hvordan du føler deg roing før og etter vekttap.
Ta bilder hver uke eller måned og legg merke til endringene i ditt fysiske utseende. Hvis du spiser rent og holder deg til treningsøktene dine, bør du se forbedringer i muskeltonus i løpet av noen uker.
