Hoftskader kan redusere livskvaliteten drastisk, men å finne årsaken kan være vanskelig. De skyldes vanligvis svakhet i hoftefleksoren eller stivhet. Noen ganger manifesterer de seg utenfor hofteområdet og forårsaker smerter i det indre låret eller korsryggen. Strekking kan bidra til å lindre smerter midlertidig, øke fleksibiliteten, bygge styrke og forhindre fremtidige skader fra å oppstå. Som alltid, ta kontakt med legen din før du går i gang med noen form for behandlingsprogram.
Hoftefleksorer: benhevinger
Plasser hendene litt under rumpa, noe som vil bidra til å støtte bekkenet. Hold bena sammen, løft dem i lufta til du når en 90-graders vinkel og senk bena sakte. Gjenta 10 til 15 ganger.
Stivhet: Poseon Pose
Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne med hoftene. Ta det ene kneet fremover over kroppen og la det andre kneet strekke seg tilbake og slippe ned til bakken som om du gjør kløftene. Hold hoftene rett mens du inhalerer og kryper hendene fremover, hold denne posituren i fem til 10 sekunder.
Indre lår: Gluteal klemmer
Grip et håndkle og rull det tett. Ligg på gulvet med armene på sidene, bøy knærne og legg føttene flatt på bakken. Hold håndkleet mellom knærne, klem i tre til fem sekunder før du slapper av. Gjenta 10 til 15 ganger.
