Huden din er seig, men ikke uovervinnelig. Når du eldes, mister den den naturlige elastiske kvaliteten, men å leve en sunn livsstil hjelper med å bremse den naturlige aldringsprosessen. Å bygge grunnleggende sunne vaner kan hjelpe huden din. Ikke røyk, unngå solens hudskadelige stråler og ta de riktige vitaminene for å opprettholde hudens elastisitet.
Tips
De mest nyttige vitaminene for huden din er vitamin C og vitamin E.
Det største orgelet
Vanligvis, når du tenker på organer, kan du forestille deg et bankende hjerte eller lunger som fylles med luft. Disse vitale organene holder deg i live, men det er et annet organ som spenner over hele kroppen: huden din.
Huden din beskytter deg mot infeksjon, noe som gjør den til en viktig del av immunforsvaret. Det kan også hjelpe deg med å beskytte deg mot personskader, solstråler og varme.
Det er tre lag på huden din. Det tøffeste laget, som er på utsiden, er overhuden. Under er dermis, som rommer nerveender, svettekjertler og hårsekkene. Dette hudlaget er veldig viktig for elastisiteten i huden din fordi den inneholder bindevev kollagen og elastin.
Under dermis er underhuden, som ofte inneholder underhudsfett. Dette laget inneholder viktige strukturer som svettekjertler, talgkjertler, sanse nerver, hårsekkene og blodkar.
Hva som gjør huden elastisk
Huden din er elastisk. Skyv fingeren inn i armen din, så kan du se hvor fleksibel den er uten å bryte. Elastin er et protein som gir huden muligheten til å strekke seg uten å bli skadet.
Når du eldes, mister huden din langsomt elastisitet. Rynker er et tydelig tegn på at huden din eldes. Tapet av elastisitet er assosiert med en nedbryting av proteinelastinet, ifølge en studie publisert i Biochimie i september-oktober 2016.
Mens tapet av elastin er en del av den normale aldringsprosessen, viser studien at for mye sol også kan føre til nedbrytning av dette alt viktige proteinet. Når elastinproduksjonen bremser, mister huden din naturlig elastisiteten.
Kollagen er også viktig for å opprettholde hudens integritet. Mer enn 70 prosent av det tørre laget av dermis består av forskjellige typer kollagen, ifølge Derm 101. Sammen med elastin holder disse to formene for protein huden din sunn og tøyelig.
Sunne vaner for sunn hud
Å beskytte huden din mot sol er viktig hvis du vil holde huden din elastisk. Å bruke solkrem eller å unngå sol helt vil hjelpe. Enkle helsevaner som å drikke nok vann og unngå sigarettrøyk kan hjelpe. Å spise et balansert kosthold med antioksidanter kan redde huden din mot skade.
Antioksidanter holder huden elastisk
Gjennom dagen produserer kroppen frie radikaler. Dette er et biprodukt av normale funksjoner, eller de er skapt av noe i miljøet. Når sollys treffer huden din, for eksempel, kan det dannes frie radikaler. En fri radikal er en svært reaktiv forbindelse, ifølge University of Michigan's Michigan Medicine.
En av de mest skadelige frie radikaler er oksygen. Den har to frie elektroner i det ytre skallet, noe som gjør det ekstremt reaktivt. Frie radikaler som oksygen er iboende ustabile og kan binde seg til og endre andre molekyler i kroppen. De forstyrrer og til og med skader cellene dine, inkludert hudceller. Skader på hudceller er en del av aldringsprosessen og kan redusere elastisiteten i huden din.
Antioksidanter hjelper til med å bekjempe frie radikaler ved å donere et elektron for å gjøre dem mindre reaktive. Kroppen din produserer sin egen kilde til antioksidanter, men du kan få mer av mat eller kosttilskudd. Noen vitaminer er spesielt kraftige antioksidanter.
Beste vitaminer for hudelastisitet
Det er tre viktigste vitaminer som hjelper huden din med å holde seg elastisk ved å beskytte den mot solen, ifølge en studie fra mai 2015 i Biomolecules & Therapeutics: vitamin A, vitamin E og vitamin C. Alle tre er antioksidanter, selv om de spiller forskjellige roller i huden omsorg. Husk at de kan bremse aldringsprosessen, men ikke kan reversere den. Dessverre er det ikke vitaminer for å stramme løs hud.
A-vitamin, i form av retinol, finnes i mange hudkremer. I følge en artikkel fra Linus Pauling Institute kan den beskytte huden din mot skadelige UV-stråler hvis du bruker den før du blir utsatt for sollys.
I følge artikkelen kan bruk av retinoid krem redusere tegn på aldring i huden som rynker, fregner og ruhet. A-vitamin støtter kollagen, og det kan være grunnen til at det er så gunstig for helsen.
Som antioksidant kan E-vitamin hjelpe huden din med å holde seg elastisk. Det beskytter huden din mot skadelige UV-stråler, som kan skade elastin. Selv om det ikke erstatter solkrem, kan vitamin E hjelpe deg i kampen mot hudskadelige UV-stråler.
Hvordan få vitamin E
E-vitamin er et fettløselig vitamin, som betyr at den beste måten å få det på er ved å spise visse fettholdige matvarer. Vegetabilske oljer, nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker er alle i vitamin E, ifølge MedlinePlus.
Du kan også ta et vitamin E-tilskudd hvis det mangler kostholdet ditt. Imidlertid er vitamintilskudd for huden din sannsynligvis unødvendig hvis du spiser et balansert kosthold.
I følge National Institutes of Health trenger voksne bare 22, 5 internasjonale enheter (IE) vitamin E per dag. De fleste kosttilskudd inneholder mellom 100 og 1 000 IE, noe som er langt mer enn nødvendig.
C-vitamin spiller en lignende rolle i kroppen som vitamin E siden de begge er antioksidanter. De bidrar begge til å beskytte huden din mot aldringseffektene fra sollys, ifølge en rapport fra august 2017 i tidsskriftet Nutrients. I tillegg til sin rolle i å beskytte huden, er vitamin C en viktig del av kollagenproduksjonen.
C-vitamin og kollagen
Kollagen er laget i hudens hud og er viktig for den strukturelle integriteten til huden din. I følge en 2015-artikkel i Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals fra 2015 kan faktisk supplement med kollagen redusere rynker og forbedre hudens elastisitet.
Antioksidantvirkning av vitamin C
C-vitamin og E-vitamin er partnere i kampen for å hindre frie radikaler i å skade huden din. De jobber spesielt godt sammen, ifølge studien fra august 2017 publisert i Nutrients. C-vitamin kan faktisk bidra til å resirkulere vitamin E som skal brukes igjen.
Få mer vitamin C
Mennesker lager ikke sitt eget vitamin C, så den eneste måten å få det på er gjennom kosthold og kosttilskudd. For å få mer vitamin C naturlig, øke frukt- og grønnsaksinntaket. Frukt som vannmelon, ananas, jordbær, mango og sitrusfrukter som grapefrukt er rik på vitamin C. Også grønnsaker som brokkoli, grønn og rød paprika, spinat og poteter inneholder høyt vitamin C.
Du kan også velge et C-vitamintilskudd hvis du har problemer med å konsumere nok naturlig. Den optimale C-vitaminmengden for en voksen mann over 19 år er ifølge National Institutes of Health 90 milligram.
For en kvinne over 19 år er det 75 milligram. Tilskudd kan inneholde 500, 1 000 mg eller mer vitamin C. Disse høye dosene er ikke farlige fordi vitamin C er et vannløselig supplement, noe som betyr at kroppen din raskt skyller ut den.
