Den delen av ryggraden din kjent som thoraxområdet ligger i den øvre delen av ryggen rundt brystnivået. Thorax ryggraden består av 12 ryggvirvler; ribbeina dine er koblet til den for å beskytte vitale organer. Når muskler i thoraxområdet blir tette og smertefulle, kan det å lette ubehaget gjøre noen bestemte strekk i ryggraden. Rådfør deg med legen din før du begynner på spinalstrekkrutine.
Rullende ryggrad
For å rulle ryggraden opp og strekke brystområdet, gå på gulvet på hender og knær. Se ned på gulvet og trekk sakene i magen langsomt opp og rull ryggraden en ryggvirvel om gangen. Slipp tilbake til utgangspunktet og gjenta.
Belly Button Dip
Magen-knapp-dypp-strekket for brystryggen begynner med deg på hendene og knærne på gulvet. Denne gangen kan du dyppe magen ned mot gulvet. Føl at den beveger seg en ryggvirvel av gangen, og løft deg deretter tilbake til starten og gjenta.
Håndklerulle
Rull opp et håndkle i en tett såret sylinder og legg det på gulvet. Legg deg på toppen av det, slik at håndkleet er på eller rett over området på ryggen du vil strekke til. Kryss armene over brystet, ta pusten dypt, bruk deretter bena til å rulle ryggen over håndkleet mens du puster ut.
Infraspinatus strekk
Stå komfortabelt og legg hendene på korsryggen med håndflatene vendt inn. La albuene falle mot gulvet og lene deg sakte fremover, kjenn på strekningen i korsryggen.
Latissimus Dorsi strekk
Latissimus dorsi er musklene som løper langs utsiden av korsryggen. For å strekke det området, løft din venstre arm over hodet, og bøy deretter albuen slik at hånden din er på toppen av ryggen. Grip venstre albue med høyre hånd, og trekk deretter venstre arm forsiktig mot høyre, mens du bøyer deg til du kjenner strekk. Hold den i flere sekunder, og slipp deretter ut og gjenta på den andre siden.
