D-vitamin er et essensielt næringsstoff som lagres i leveren og er ansvarlig for kalsiumabsorpsjon. Kronisk lave D-vitaminnivåer kan føre til sprø bein i voksne og barn. Direkte sollys er avgjørende for naturlig D-vitamin syntese i huden. Den beste tiden å dra utenfor for å absorbere næringsstoffet, ifølge Joseph Mercola, DO, er om sommeren mellom kl. 10 til 14, når ultrafiolette stråler er mest intense. Det er også tiden på dagen hvor det er mest sannsynlig at du får overdreven svette.
Om svette
Overdreven svette er en naturlig reaksjon på kroppens temperatur som stiger over 98, 6 grader Fahrenheit. For å holde seg kald, sender hjernen ifølge KidsHealth en melding til svettekjertlene dine om å frigjøre en forbindelse som for det meste består av vann sammen med ammoniakk, urea, salter og sukker. Når svette blir utsatt for luften, fordamper den og kjøler deg ned. I de fleste tilfeller er svette ikke farlig. Overdreven svette kan imidlertid være et tegn på et underliggende problem som heteslag eller varmeutmattelse, som oppstår etter trening eller arbeid i et varmt miljø, eksponering for høye temperaturer og feil væskeinntak. Hvis du svetter og også har frysninger eller føler deg fyrhøyd, må du umiddelbart oppsøke lege.
D-vitamin syntese
Den beste måten å få vitamin D naturlig er gjennom soleksponering. Michael Holick, MD, vitamin D-ekspert ved Boston University Medical Center, forklarer at for å få det anbefalte inntaket av næringsstoffet, trenger du å gå ute i solen i omtrent 10 til 15 minutter. Andre faktorer, inkludert tid på dagen og året og hvor mye hud som blir utsatt, er også viktig. I følge Harvard Health Publications, bortsett fra sommermånedene, får folk som bor nord for Texas i USA svært lite vitamin D fra soleksponering. Før klokka 10 og etter klokka 14 er ultrafiolette stråler de minst intense, noe som betyr at du må holde deg utenfor lenger. Du må også eksponere minst 40 prosent av kroppen din, ikke bare ansiktet og hendene dine, ifølge Mercola. Å sitte i solen i enda 10 minutter om sommeren på middagstid kan føre til overdreven svette.
betraktninger
Når du går ut og sollys treffer huden din, produseres D-vitamin og sitter på overflaten av huden. Den trenger ikke inn og blir absorbert i blodomløpet med en gang, sier Mercola. Det tar omtrent to dager - hele 48 timer - før huden din tar opp mesteparten av D-vitamin på huden din. Mens svette og vann fra en dusj ikke vil vaske bort næringsstoffet, så kan såpe. Hvis du skal få det anbefalte inntaket av vitamin D fra UV-stråler, bør du unngå å vaske armer, ben og overkropp med såpe i to dager. Mercola legger imidlertid til at du fremdeles bør vaske armhulene, lysken og andre områder som ikke er utsatt for sol.
Vitamin D-tilskudd
Mange eksperter, inkludert Skin Cancer Foundation, fraråder direkte sollys på huden i enda 10 minutter, og hevder at "all ubeskyttet UV-eksponering bidrar til kumulativ hudskade, akselererer aldring og øker livstidsrisikoen for hudkreft." Ikke-kreftfremkallende alternativer til absorpsjon av vitamin D, inkludert kosttilskudd og kostholdskilder, vil heller ikke sette deg i fare for heteslag eller varmeutmattelse. Hvis du svetter i overkant, bemerker Peter Gott, MD, i "Tulsa World", er det ingen bevis for at vitamin D - inkludert overdreven vitamininntak - er knyttet til svette. Det er mulig at svetten din kan være et tegn på en egen, underliggende tilstand.
