Fastkjørte fingerskader spenner fra milde forstuinger til dislokasjoner. Mange ganger oppstår en fastkjørt finger uten å vise andre symptomer enn smerter. Selv om du kan bevege fingeren, kan den sitte fast. Ubehandlede fastkjørte fingre kan føre til leddgikt eller andre svekkende forhold, ifølge Hospital for Special Surgery. Fastkjørte fingerøvelser innebærer enkel tøyning og styrking som hjelper til med å rehabilitere og beskytte hånden mot ytterligere skader. Kontakt legen din før du begynner.
Håndleddsmanøver
Å styrke håndleddene vil hjelpe den fastkjørte fingeren, ifølge Hospital for Special Surgery. Bruk enten en eller to pund håndsvekt, boks suppe eller sokk fylt med bønner til denne øvelsen. Sitt oppreist i en fast stol med armlener. Plasser den skadede sidearmen på armlenet, med håndflaten opp. Skyv armen slik at håndleddet ditt ikke støttes, ifølge National Institute on Aging. Legg vekten i den skadede håndflaten. Senk vekten sakte nedover mens du bøyer håndleddet mot gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Løft vekten sakte til den opprinnelige posisjonen, med håndleddet nøytralt. Slapp av i åtte sekunder. Løft vekten forsiktig og saktere mot taket mens du bøyer håndleddet oppover. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Returner håndleddet og vekten til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen to ganger.
Finger flexing
Strekk fingersene dine ved å gjøre assisterte fingerstrekninger, i følge National Institute for Health and Clinical Excellence. Sitt oppreist i en fast stol. Bøy den berørte sides albuen i en 90-graders vinkel. Løft den skadde hånden, med håndflaten vendt mot kroppen. Bruk den uåpnede hånden til å bøye den fastkjørte fingeren forsiktig mot håndflaten. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Før fingeren forsiktig og sakte til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Assistert fingerbevegelse
Strekk de fastkjørte fingerbenene dine ved å gjøre en assistert fingerbøy, ifølge National Institute for Health and Clinical Excellence. Begynn å gjøre denne øvelsen mens du er i en splint. Bøy den berørte sides albuen i en 90-graders vinkel. Hold albuen ved din side. Bruk hånden uten påvirkning til å rette den fastkjørte fingeren forsiktig mot skinnen. Berør fingertuppen til klinten, hvis mulig. Hold denne stillingen i seks sekunder. Sakte sakte fingeren tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Fingerresistens
Styrke fastkjørte fingermuskler og sener ved å gjøre en gummibåndøvelse, ifølge Hospital for Special Surgery. Bruk et gummibånd av middels bredde. Enten stå eller sitte for denne øvelsen. Plasser gummibåndet rundt spissene til fingrene og tommelen på de berørte sider, ifølge fysioterapivirksomheten Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Løft underarmen slik at albuen er i en 90-graders vinkel. Spre fingrene langsomt fra hverandre så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Sakte fingrene sakte og forsiktig til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør denne øvelsen 50 ganger daglig. Sett deg et mål om å gradvis gjøre 200 daglig.
