Personer som er overvektige er mer sannsynlig å bli deprimerte, ifølge forskning rapportert i Archives of General Psychiatry. På samme måte har deprimerte mennesker større risiko for å gå opp i vekt. Mange som er deprimerte blir inaktive og ubevegelige. De henvender seg til mat for å trøste, pakke på kilo når de trekker seg fra mennesker og aktiviteter. For å komplisere saken ytterligere, har mange antidepressiva medisiner en bivirkning av å forårsake vektøkning. Imidlertid trenger depresjon ikke å resultere i vektøkning.
Trinn 1
Sett deg et mål for hvor mye vekt du vil miste. Forplikt deg til å gjøre gradvise, men konsekvente endringer i livsstilen din. Figur på å miste et halvt kilo per uke. For å oppnå dette, kast 500 til 1 000 kalorier per dag ved å konsumere færre kalorier, forbrenne flere kalorier gjennom økt aktivitet, eller enda bedre, begge deler.
Steg 2
Undersøk de gjeldende daglige aktivitetsmønstrene. Forskning som beskrevet på nettstedet A Healthy Me antyder at trening og aktivitet kan forbedre symptomene på depresjon. Selv om det kan være utfordrende, forplikter deg mentalt å øke aktivitetsnivået.
Trinn 3
Sett deg bestemte daglige og ukentlige mål som inkluderer mengden tid og type aktivitet du skal delta i. Arbeid med å trene minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Utforsk helsemagasiner, samfunnsklubber og organisasjoner, helseklubber og nettet for å finne aktiviteter du liker.
Trinn 4
Få en evaluering og søk behandling for depresjonen din. Snakk med legen din om planene dine om å gå ned i vekt og øke aktiviteten. Legen din bør gjennomføre en omfattende fysisk evaluering for å utelukke underliggende sykdommer som hormonelle, metabolske, ernæringsmessige eller allergiske forhold som kan bidra til depresjon og vektproblemer.
Trinn 5
Vurder å se en psykiater for en medisineringsevaluering eller en terapeut for samtaleterapi. Når du vurderer legemidler med din psykiater, må du sørge for å diskutere hvilke medisiner som utgjør en høyere risiko for vektøkning.
Trinn 6
Les kalorimarkeringer og ernæringsmessige etiketter for maten du spiser, og fjern mat fra dietten med tomme kalorier, inkludert hurtigmat og stekt, stivelsesholdig, sukkerholdig, søt og bearbeidet mat.
Trinn 7
Spis mat som stabiliserer blodsukkeret og øker tilgjengeligheten til viktige hjernekjemikalier som serotonin, dopamin og noradrenalin. For å oppnå dette inkluderer ferske, full matvarer som fullkornspastaer og fullkornsbrød i kostholdet ditt; friske grønnsaker og frukt; og proteiner som magert kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner, nøtter og frø. Fremme bidraget fra komplekse karbohydrater i kostholdet ditt, og dekk en tredjedel til en halv av tallerkenen din med frukt og grønnsaker.
Trinn 8
Reduser porsjonsstørrelsene. Mål ut anbefalte serveringsstørrelser til du lærer å justere forventningene dine om hva som utgjør en passende servering.
Trinn 9
Fjern emosjonell spising. Overvåk humøret og motivene når mattrangene treffer. Ikke la tristhet, angst, kjedsomhet eller vane kraft utløse mating binges. Spis i stedet balanserte måltider og planlagte, næringsrike snacks.
Trinn 10
Vei inn omtrent samme tid daglig. Hvis du slutter å gå ned i vekt i flere uker, kan du gå tilbake til trinn 2 og gjenta prosessen til trinn 10. Når du har oppnådd ønsket vekt, beholder du bare den nye livsstilen du har utviklet.
Tips
Ta kontakt med en av de mange online kaloriforbrente kalkulatorene, for eksempel ved helsetilstand, for å se estimater for antall kalorier du forbrenner ved å delta i spesifikke aktiviteter.
Ved måltider og snacks kan du kombinere komplekse karbohydrater og proteiner for å stabilisere blodsukkeret, øke mental skarphet og styrke humøret.
