Lilletåen din bryter vanligvis ikke fra å løpe seg selv. Det går i stykker fordi det er på utsiden av foten og blir smalt eller stukket mot en annen gjenstand eller noe faller på den. Så starter smertene og hevelsen starter. I løpet av få øyeblikk kan det begynne å bli rødt eller blått. Som løper er nok en av dine første tanker hvordan skaden vil påvirke løpingen din.
Umiddelbar behandling
Hvor snart du klarer å løpe etter å ha ødelagt lilla tåen, avhenger betydelig av hvor raskt og hvor godt du behandler bruddet rett etter at det har oppstått. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), påfør is på tåen i opptil 20 minutter av gangen etter at du tror den er ødelagt. Bruk en ispakke eller et håndkle for å buffe isen fra huden din. Ta også ibuprofen eller aspirin for å redusere hevelsen og smerte.
Hvile
"Hvile er den primære behandlingen for stressfrakturer i foten, " ifølge AAOS. Dessverre er hvile en viktig kilde til angst for løpere. Ifølge Jeffrey A. Oster, fotterapeut og medisinsk direktør i My Foot Shop, er det å hvile i noen dager - sammen med is, kompresjon og heving - avgjørende for å hjelpe tåen til å heles.
Medisinsk behandling
Hvis smerte og hevelse ikke forsvinner i løpet av noen få dager, hvis du ikke får plass i foten i en sko eller hvis det er vanskelig å gå, må du oppsøke lege. I henhold til AAOS vil legen vanligvis røntge tåen og kunne justere den ordentlig uten kirurgi. Selv om det er mulig å støpe og måtte ha en stiv bunnsko, er den vanligste behandlingen, ifølge Oster, kompis-splint tåen ved å tape den til fjerde tå, slik at tå fungerer som en splint.
Rehabilitering
De fleste leger vil anbefale deg å holde deg unna foten så mye som mulig - og helt unngå å løpe - i minst en uke og opptil åtte uker. Det er en rekke øvelser du kan gjøre for å rehabilitere tåen til du kan løpe igjen, ifølge Summit Medical Group. Rett tåen manuelt og masser området tre ganger om dagen. Legg et håndkle på gulvet foran foten og bøy tærne slik at du kan ta tak i det og trekke det mot deg til det er samlet under tærne. Len deg mot en vegg, og deretter tilbake på hælene i fem sekunder av gangen, og gjør tre sett med 10 heiser. Du kan også holde på en stol og løfte deg opp på tærne ved å gjøre tre sett med 10 reps. Som med alle øvelser, stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
