Fotturer kan gi en avslappende utendørsopplevelse, men hvis du overdøver det, kan du oppleve sårhet. En sår kalv fra fotturer kan være et resultat av å prøve å gjøre for mye, for raskt. Sårheten er vanligvis et tegn på at kroppen din tilpasser seg den nye aktiviteten. Imidlertid kan det hende du har trukket leggmuskelen eller skadet akillessenen. Hvis smerten vedvarer, se legen din.
Sårhet, forstuing og stammer
Under en fottur vet du snart nok om kalvene dine har oppgaven. Å gå oppover eller på ujevnt underlag kan gi vondt i leggene som en hvilestilling og massasje kan godt kurere. I tillegg kan melkesyreoppbyggingen og mikrotårene som følge av overarbeidede muskler forårsake sårhet. En sår kalv kan også indikere en forstuing eller en belastning. Forstuing skyldes vanligvis et fall eller uhell og er forårsaket av revne eller trukket leddbånd. Stammer oppstår når du skader en muskel eller en sene ved å strekke for mye eller bruke den for mye. Symptomene på både forstuinger og belastninger inkluderer smerter, hevelse og blåmerker i det berørte området. Det er mulig å ha en forstuing og en belastning samtidig. Dette skjer når en ankelforstuing forårsaker belastning på akillessenen, senen som forbinder leggmusklene til baksiden av hælen.
Shin splint
Overanstrengelse fra fotturer kan føre til skinnebens, som resulterer i milde til alvorlige smerter foran på underbenet. Å strekke seg før en tur og bruke buestøtter i turskoene kan bidra til å forhindre eller avlaste skinnsniver. Påfør is i 15 minutter etter trening hvis smertene vedvarer. Hvis det fortsetter å gjøre vondt når du går, kan du ha et lett brudd på tibia. Ta en pause fra å trene i to uker og se legen din hvis smertene vedvarer.
Forebygging
Hvis du er en begynnende turgåer eller noen som bare går av og til, kan du begynne med enkle opplevelser og jobbe deg frem til vanskeligere. Varm opp og strekk baksiden av bena før du går, ved å bøye deg frem uten å sprette eller sil i opptil ett minutt. Bruk tursko som passer til føttene dine, og erstatt dem når de blir utslitte. Hvis du føler smerter under en fottur, sakte ned eller ta en pause. Etter en tur, strekk musklene for å kjøle deg ned. For å styrke kalvene dine og forhindre fremtidig sårhet, må du trene ved å stå på tærne i 10 sekunder, komme ned flatt på gulvet og deretter gjenta bevegelsen 20 ganger.
Behandling
For en belastning eller forstuing, bruk RICE-teknikken: hvile, is, kompresjon og høyde. Hvil i en til to dager etter øvelsen mens du iser det berørte området i 10 minutter annenhver time. Plasser en lun elastisk bandasje på skaden, fjern den i 15 til 20 minutter hver tredje til fjerde time. Hev skaden over hjertets nivå. Linimenter, balms og medisiner uten medisiner kan lindre smertene. For mild sårhet, slutte med alle aktiviteter som kan gjøre smertene verre.
