Magnesium er et av de mer anvendte mineralene i kroppen din. Det spiller en rolle i ionetransport, noe som påvirker muskelfunksjonen din. Uten nok magnesium i kroppen din, kan du lide av symptomer som kan inkludere håndskjelv.
magnesium
Du har omtrent 25 gram magnesium i kroppen. I følge Oregon State Universitys Linus Pauling Institute er magnesium involvert i mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen din, hvorav de fleste er en del av metabolismen av energi fra mat. Magnesium er også en strukturell komponent i bein og cellemembraner, med omtrent 60 prosent av magnesiumet i kroppen din som ligger i skjelettet ditt. Magnesium spiller også en nøkkelrolle i cellesignalering, som hjelper til med å regulere forskjellige kjertler og prosesser.
Muskler og magnesium
En av magnesiumens viktigste funksjoner er dens rolle i ionetransport. Magnesium er nødvendig for aktiv transport av ioner - elektrisk ladede partikler - over cellemembraner. En av disse ionene, kalium, er direkte involvert i membranpotensialet, systemet som regulerer nervesignaler, muskelkontraksjoner og hjertefunksjon. Uten magnesium for å transportere kaliumioner over cellemembraner, forstyrres hele systemet. Dette kan resultere i nevrologiske og muskulære symptomer, så som kramper og muskelspasmer, som kan manifestere seg som håndsvingninger.
Magnesiummangel
En magnesiummangel - også kjent som hypomagnesium - kan oppstå av forskjellige årsaker; det skyldes ikke alltid et ernæringsunderskudd. I følge National Institutes of Health kan årsaker omfatte alkoholisme, medisiner og væsketap på grunn av overdreven vannlating, svette eller diaré. Det kan også oppstå på grunn av absorpsjonsproblemer, for eksempel cøliaki og irritabelt tarmsyndrom. Andre symptomer på lite magnesium inkluderer utmattethet, muskelsvakhet, nummenhet, tap av matlyst og personlighetsendringer.
Beløp og kilder
For å forhindre magnesiummangel fra underernæring, bør du få nok magnesium i kostholdet. Voksne hanner mellom 19 og 30 år trenger 420 milligram magnesium daglig, mens kvinner trenger 310 milligram. Menn over 31 år trenger 420 milligram og kvinner trenger 320 milligram daglig. Magnesium forekommer mest i grønne grønnsaker, siden magnesium er en komponent i det grønne pigmentet klorofyll. Hele korn og nøtter er også rike på magnesium, mens melk og kjøtt inneholder moderate nivåer.
