De sene førtiårene er et godt tidspunkt å bli seriøs med å miste ekstra vekt, siden du kan beskytte kroppen din mot noen av de negative effektene av aldring ved å komme i bedre form. Når du eldes, får du gradvis mer fett rundt midtsnittet når muskelmuskelen avtar og fettlagringen øker, noe som skjer til du begynner å miste masse rundt 60 år. Svaret på uønskede kilo i en alder av 48 år er enkelt: kosthold, trening og stresslindring. Forsikre deg om at du rydder planen din med legen din før du begynner på et nytt regime.
Mat Matters
Det grunnleggende om vekttap er å konsumere færre kalorier enn du bruker hver dag for å skape et kaloriunderskudd. Dette gjelder enten du er 20, 35 eller 48 år. I en alder av 48 år er det viktig å velge mat som gir kroppen din tilstrekkelig næring, spesielt kalsium for sterke bein. Snakk med legen din om riktig antall kalorier for kroppen din, vekt og aktivitetsnivå, og velg deretter å spise en kombinasjon av magre proteiner, fullkorn, en rekke grønnsaker, melkeprodukter med lite fett, sunt fett og frukt.
Beveg kroppen din
Kosthold alene kan ikke bekjempe ekstra vekt i tillegg til en kombinasjon av kosthold og trening. Centers for Disease Control anbefaler at du får 150 minutters kraftig trening eller 300 minutter trening med moderat intensitet hver uke. Hvis du vil gå ned i mye vekt, bør du forsøke å få enda mer enn det. Moderat og kraftig kardioaktivitet hjelper deg med å forbrenne kalorier. Velg mellom aktiviteter som jogging, rask gange, sykling, dans eller å ta en aerobic-stil for å få hjertet til å pumpe.
Gi deg selv et løft
Å løfte vekter hjelper ikke bare beinene dine å holde seg sterke når du drar mot 50-årsalderen, det gir også stoffskiftet et løft, noe som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Velg en rutine som utfordrer både over- og underkroppen. I en alder av 48 bør du ikke ha mange begrensninger for hva du løfter, så lenge legen din sier at det er greit for deg å starte et program. Øvelser som benkpress, bicep-krøller, tricep-press, sideveis nedtrekking, knebøy, lunges, dødløfter, benpress, benkrøller og kalvehevinger er et godt sted å starte. Mål å gjøre styrketreningsrutinen din to til fire ganger per uke.
Mind Body Yoga
I følge en studie gjort av Fred Hutchinson Cancer Research Center, kan yoga hjelpe deg å spise mer omhyggelig, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. I en alder av 48 har du sannsynligvis spisemønstre som har vært med deg en stund, så det kan være nyttig å bremse og virkelig bli klar over hvordan du spiser. Yoga reduserer også stress, forbrenner kalorier, øker fleksibiliteten og er en metode for motstandstrening gjennom bruk av din egen kroppsvekt. Gjør yoga en eller to ganger per uke.
