Trening er ikke alltid lett hvis du har dårlige knær. Løping og andre øvelser med stor innvirkning kan være mot sin hensikt hvis du noen gang har hatt en kneskade eller kommer av en kirurgi. Øvelser med stor innvirkning kan slå på leddene dine; Dette er noe du bør unngå for enhver pris. Det beste treningsutstyret for dårlige knær er maskiner med lav påvirkning som kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål, uten å forverre gamle skader.
1. Elliptisk maskin
Den elliptiske maskinen er for alle som ønsker å få en kroppsøving med lite slag. Elliptiske maskiner er ideelle for eldre voksne og for de som har en tendens til å utvikle skinnesplitt under trening. Den elliptiske er mye mer tilgivende på leddene, inkludert knærne, sammenlignet med en tredemølle og er det beste alternativet for folk som ønsker å gjøre en oppreist trening.
Bevegelsene er et kryss mellom å sykle og gå eller løpe, og bruker hovedsakelig bena for å drive bevegelse. Denne kneøvelsesmaskinen gir også en trening for armene dine, som er den sekundære kraften i bevegelsen, ved å hjelpe øvelsens kraftverk - bena dine.
2. Roermaskin
Romaskin gir både hjerte- og styrkeoppbyggende fordeler. For å bruke en romaskin, stropper brukeren seg i føttene og setter seg på et sete som beveger seg fremover og bakover på en skinne. Deretter griper brukeren seg på en bar som ligger i nærheten av føttene hans og trekker stangen mot magen mens han skyver med føttene og forlenger ryggen. Romaskinen bygger armene, bena og ryggen uten ekstra spenning på knærne.
De fleste romaskiner har en motstandsinnstilling som kan øke friksjonen til kjeden festet til stangen og tvinge deg til å bruke mer overkroppsstyrke. De gamle teknologiske romaskinene må stilles inn før du begynner å trene, men de fleste av de nyere teknologiske romaskinene kan endre motstanden med et tastetrykk.
3. Stasjonær sykkel
Stasjonær sykling er et eksepsjonelt valg av treningsmaskiner for alle med tidligere kneskader eller som blir frisk av kneoperasjoner. De fleste treningssentre tilbyr en liggende sykkel eller en stående sykkel. Den liggende sykkelen er et bedre valg for nybegynnere. fordi den er i en tilbakelent stilling.
Den stående sykkelen er satt opp som en terrengsykkel og tvinger deg til å sette deg opp og bruke kjernemuskulaturen mens du sykler. I likhet med romaskiner har stasjonære sykler en motstandsinnstilling som lar deg øke friksjonen på pedalene.
4. Motstandstreningsmaskin
Motstandstreningens kneøvelsesmaskin lar deg jobbe på underkroppen og benmuskulaturen uten å skade knærne. Juster vektene før du utfører øvelser som benkrøller eller benforlengelser.
Benkrøller virker hamstringmusklene på baksiden av bena og kan utføres liggende på magen eller sittende med ryggen støttet av maskinen. Benforlengelser fungerer på quadriceps foran på bena. Begynn med lette vekter, og jobb deg sakte opp til tyngre vekter, slik at du ikke sil på knærne.
