Enten du skriver hele dagen, spiller gitar eller utfører presise kirurgiske operasjoner, trenger du fingerferdighet, fleksibilitet og styrke til mange aktiviteter. Å trene noen få enkle øvelser vil holde fingerskjøtene smurt og øke fingerferdighet og styrke på fingrene.
Faktorer som påvirker fingerferdighet
Alle kan oppleve trette og såre hender som reduserer fleksibiliteten og fingerferdigheten. Det kan ganske enkelt være et resultat av repeterende handlinger som å sms, skrive eller spille et musikkinstrument. Dette kan føre til at musklene dine blir stramme eller at den median nerven, som sender meldinger til og fra hånden din, blir komprimert.
I mer alvorlige tilfeller kan du også oppleve nummenhet, prikking eller smerte. I følge Keck Medicine kan disse symptomene være forårsaket av en mer alvorlig medisinsk tilstand eller skade som senebetennelse, karpaltunnelsyndrom eller leddgikt. Parkinsons sykdom og hånd-arm vibrasjonssyndrom kan også redusere fingerferdighet og motoriske ferdigheter.
Å utføre strekk og øvelser for å øke styrken og bevegeligheten til fingrene, hånden, håndleddet og underarmen kan bidra til å forbedre fingerferdighetene. Å øve på aktiviteten du prøver å oppnå vil også forbedre din fingerferdighet og evner. For eksempel, hvis du er pianospiller, vil du trene på å spille hver dag forbedre fingerferdighetene og koordineringen.
Advarsel
Range-of-Motion øvelser
Mobilitet og tøyningsøvelser øker bevegelsesområdet ditt. Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse, råder Pacific University. Begynn med å holde hånden opp med fingrene rett og sammen. Deretter sprer du fingrene så vidt du kan i 15 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
For neste øvelse, lag en knyttneve og hold den i fem sekunder. Så, som i forrige øvelse, spre fingrene så vidt du kan i 15 sekunder før du lager en knyttneve igjen.
Andre øvelser fokuserer på leddene i fingrene og tommelen. Hold for eksempel hånden flat med tommelen ut, og før tommelen over håndflaten mot pinkiefingeren. Gå tilbake til startposisjonen.
En annen øvelse fokuserer på leddene i fingrene. Begynn igjen med en flat hånd, rull sakte ned fingrene til fingertuppene berører bunnen av hver finger. Fortsett deretter å rulle ned til fingertuppene berører håndflaten din. Gå tilbake til startposisjonen.
Håndleddsstrekninger vil også hjelpe med ditt bevegelsesområde. Bøy og forleng håndleddet til du kjenner en mild strekk. En annen øvelse som anbefales av Harvard Health Publishing er pronasjon og supination av håndleddet. Begynn med albuen bøyd i 90 graders vinkel og hånden ut med håndflaten ned. Roter deretter hånden uten å bevege albuen slik at håndflaten vender opp, og vend deretter tilbake til startposisjonen.
Tips
Å bruke varme i fem til ti minutter for å varme opp hendene før du trener, kan bidra til å redusere smerter og gjøre bevegelser enklere, ifølge Keck Medicine. Du kan suge hendene i varmt vann, pakke dem inn i et varmt håndkle eller bruke en varmepute.
Finger fingerferdighet øvelser
Å bruke en klemkule kan bidra til å styrke grepet og musklene som beveger fingrene. Klem ballen godt og hold i tre til fem sekunder før du slapper av. Bygg opp til 10 til 12 repetisjoner for hver hånd per økt. Du kan også gjøre denne øvelsen med en styrker for håndgrepet.
Fingerisolasjonsøvelser vil hjelpe med motorisk kontroll og øke fingerferdigheten. Prøv for eksempel fingertapper. Begynn med å holde hånden flat. Begynn med pekefingeren, ta den ned for å tappe tommelen. Gjenta dette med fingrene på midten, ringen og pinkien.
En annen fingerisoleringsøvelse er å legge hånden flatt på bordet. En av gangen, løft hver finger av bordet. Du kan også øve deg på å bevege hver finger fra side til side, råder University of Florida Health.
Til slutt, øv på dynamiske bevegelser i det daglige livet. Dette kan omfatte å spille piano eller gitar, sy, lage smykker og plukke små gjenstander opp fra bordet eller gulvet.
