Å vite hvor mange kalorier du skal spise ved hvert måltid er et nyttig skritt når du planlegger måltidene dine. Denne kunnskapen vil også hjelpe deg med å ikke overspise, og kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Daglige kalorier
For å finne ut hvor mange kalorier du skal spise per dag, bruker du en online kalorikalkulator, for eksempel den som er gitt på American Cancer Society nettsted. Dette tallet vil være basert på vekt, kjønn og aktivitetsnivå.
Del kalorier jevnt
En måte å bestemme hvor mange kalorier du skal spise ved hvert måltid, er å dele opp kaloriene jevnt per måltid, og la deg selv kalorier for snacks. For eksempel, hvis kalorimålet ditt er å spise 1800 kalorier daglig, kan det være lurt å spise 500 kalorier på hver av de tre måltidene dine - 150 kalorier i løpet av morgensnacks og 150 kalorier i løpet av ettermiddagsnacks.
Tapere kalorier
Et annet alternativ er å avta kaloriene dine gjennom dagen, spise flere små måltider hver par timer. For eksempel, hvis du tillater deg å spise 1800 kalorier hver dag, anbefaler FitWatch å spise 450 kalorier på første og andre måltid, 360 kalorier på ditt tredje måltid og 270 kalorier på fjerde og femte måltid.
