Oppblåsthet er en ubehagelig følelse som oppstår når gass bygger seg opp i fordøyelseskanalen. I tillegg til at buksene dine føles strammere, kan oppblåsthet bidra til bensin, et pinlig problem som kan føre til sosial angst. Hvis du har gjort noen endringer i kostholdet ditt, for eksempel å øke inntaket av frukt og grønnsaker, er det mulig du kan oppleve litt slankingsrelatert oppblåsthet. Å forstå hvordan du minimerer og lindrer disse symptomene kan hjelpe deg med å redusere forekomsten av oppblåsthet.
Økt fiberinntak
Mange dietter innebærer å redusere inntaket av fettfattig mat til fordel for økte mengder frukt, grønnsaker og fullkornsmat. Imidlertid øker disse endringene fibermengden i kostholdet ditt. Selv om denne fiberen ikke blir fordøyd, må bakteriene i tarmen bli vant til den tilførte mengden. Disse bakteriene kan avgi gass, og bidra til oppblåsthet til kroppen din blir vant til den tilsatte fiberen. Dette betyr ikke at du bør minimere inntaket av næringsrik mat på kostholdet ditt fordi du kan forvente at dette symptomet reduseres med tiden. Reduser inntaket av frukt og grønnsaker litt til kroppen blir mer vant til å fordøye større mengder fiber.
Rask spise
I tillegg til hva du spiser, kan hvordan du spiser bidra til oppblåsthet i magen. Hvis du er i diett og spiser kostholdsmaten veldig raskt, kan dette føre til ekstra luft i kroppen din og forårsake oppblåsthet. Det er mer sannsynlig å oppstå hvis du spiser en diettmat du ikke liker spesielt godt. Dette kan føre til at du spiser maten raskere, og kan føre til oppblåsthet.
forholdsregler
Å oppleve oppblåsthet betyr ikke at du må slutte i kostholdet. I stedet kan det være lurt å ta noen flere skritt for å redusere symptomer. Eksempler inkluderer å ta et enzymtilskudd som Beano som kan lette fordøyelsen av frukt og grønnsaker, ifølge Mehmet Oz, MD, en helse- og velværeekspert intervjuet på ABC News. Å drikke mye vann kan også bidra til å minimere fiberrelatert oppblåsthet som kommer fra økt inntak av fullkorn, frukt og grønnsaker.
Advarsel
Mens de fleste kostholdsrelaterte oppblåsthet vil avta med tid og forebyggende trinn, kan oppblåsthet noen ganger indikere tilstedeværelsen av en mer alvorlig underliggende tilstand. Kontakt lege. Hvis du opplever symptomer som inkluderer oppblåsthet ledsaget av diaré, forverret halsbrann, oppkast, vekttap som ikke er relatert til kostholdet ditt eller blod i avføringen.
