Når du eldes, holder visse kroppsdeler på fettforekomster mer enn andre; overarmene er et førsteklasses område der dette skjer. Dette kan skape uattraktive utbuktninger når du bruker badedrakter, t-skjorter eller tank topper. Selv om det er utfordrende å gå ned i vekt i alle aldre, kan du ta farvel med de slappe armene på slutten av førtiårene med kondisjonstrening, motstandsøvelse som retter seg mot overarmene og et sunt kosthold.
Trinn 1
Utfør en aerob øvelse med moderat intensitet tre til fem ganger per uke i 30 til 90 minutter per økt. Kardiovaskulær trening hjelper til med å øke metabolismen i tillegg til å forbrenne kalorier. Dette er vinn-vinn for vekttap, siden stoffskiftet avtar naturlig når du kommer inn i 30- og 40-årene. Velg aktiviteter du liker å holde deg motivert. Prøv rask gange, sykling, svømming eller ta en utfordrende kondisjonsklasse som får hjertet til å pumpe og bevege kroppen.
Steg 2
Løftvekter minst tre ganger per uke. I følge Harvard Health Publications er styrketrening bra for vekttap fordi det hjelper med å øke metabolismen din, noe som kan være vanskeligere når du nærmer deg 50. Tren på overkroppen under en økt og underkroppen den neste økten. Dette vil bidra til å holde treningen balansert og utfordre hele kroppen. Inkluder øvelser som er rettet mot overarmene, spesielt triceps og biceps muskler. Effektive øvelser som hjelper deg med å bli kvitt de slappe armene dine, er triceps-forlengelser, bicep-krøller, sidearmhevinger, skulderpresser og triceps-fall.
Trinn 3
Spis et sunt og balansert kosthold for å gå ned i vekt fra hele kroppen. Reduser det daglige kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag hvis du for tiden spiser eller blir ansett som overvektig. Dette vil hjelpe deg å miste 1/2 til ett kilo vekt per uke - ikke inkludert det du mister fra trening. Planlegg kostholdet ditt rundt hele, uforedlede og næringstette matvarer som frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, nøtter, melkeprodukter med lite fett og fullkorn.
Trinn 4
Legg pushups til din daglige rutine; selv noen få per dag kan hjelpe med å piske overarmene i form. Sikt på minst fem til 10 reps og tre sett. Begynn på hender og knær med fingrene vendt fremover og hendene skulderbredde fra hverandre. Rett ut det ene beinet bak deg etterfulgt av det andre benet, slik at du hviler vekten din på de bøyde føttene og hendene. Senk kroppen sakte ned mot bakken så langt du klarer uten å berøre bakken. Skyv deg sakte opp igjen, hold kroppen i en rett linje fra topp til tå. Gjør eventuelt armhevinger på knærne for en lettere trening til du bygger nok styrke i overkroppen til å gjøre dem på vanlig måte.
