Hoppetau er en effektiv og praktisk kondisjonstrening. Du kan hoppe tau nesten hvor som helst og når som helst. Hoppetau er billige, langvarige og lett tilgjengelige. Hvis du vil riste hoppetaurutinen din, kan du prøve disse grunnleggende triksene når du har mestret tofothoppingen på stedet. For å minimere skaderisikoen, bruk alltid polstrete og støttende sportssko og unngå å hoppe tau på utilgivende overflater som betong.
Heel-Toe
Også kjent som boksernes hopp, er hæl-tå et enkelt triks å lære. Begynn å hoppe på stedet uten å bruke tauet. Gjør hoppene dine små og lette. Når du lander, trekker du tærne på venstre fot opp slik at hælen treffer gulvet når høyre fot lander. I neste hopp, snu fotposisjonen slik at høyre hæl treffer gulvet når venstre fot lander. Fortsett å veksle til du føler deg komfortabel med denne hæl-tå-handlingen. Når du er klar, introduser hoppetauet ditt i bevegelsen. Ikke bekymre deg hvis du først tar føttene. Stopp, tilbakestill føttene og prøv igjen. Du hopper snart tau som en bokser!
Kneheiser
Denne neste progresjonen er et skritt fra hæl-tå. Begynn å hoppe tau og etablere en god hæl-tå-bevegelse. I stedet for å jorde hælene, bøy deretter kneet og løft benet opp slik at låret er parallelt med gulvet. Forsikre deg om at du holder kroppen din loddrett. Hvis du synes denne øvelsen er vanskelig, kan du prøve å utføre et tofotshopp og deretter løfte venstre kne, et nytt tofotshopp og deretter løfte høyre kne. Å løfte knærne mens du hopper tau øker pulsen betydelig.
Knelift Sprints
Dette er en enkel, men utfordrende hoppetauvariasjon som vil få pulsen høy og øke kondisjonen. Hopp tau ved hjelp av en vekslende hæl-tå handling. Når du er klar, fortsett med å jogge på stedet. Begynn å løfte knærne høyere over de neste par svingene. Ta opp hastigheten og løft knærne høyere. Når du føler deg klar, løfter du knærne opp til hoftenivå og sprint på stedet så raskt du kan. Med øvelse vil du kunne snurre tauet og løfte knærne i stor fart, noe som vil gi deg en effektiv trening.
crossovers
Crossovers er en hendig måte å frigjøre spenningen som bygger seg opp i skuldrene og er også et kult utseende triks! Start med å utføre tofotshopp i sakte til moderat tempo. Etabler en god rytme. Når du føler deg klar, må du raskt krysse hendene for å danne en løkke i tauet når det passerer over hodet. Hopp gjennom løkken og løp straks hendene dine. Fortsett å hoppe tau, og prøv deretter på nytt. Med øvelse vil du være i stand til å krysse og fjerne hendene på alternative tau svinger. Prøv crossovers mens du jogger på stedet eller utfører kneløft spurter for en triks combo.
Doble underkanter
Dette er ikke et enkelt triks, men imponerende når du trekker det av. Hopp tau med føttene sammen. Bygg gradvis opp hastigheten til du har en ganske rask rytme. Når du er klar - kanskje etter å ha telt deg inn - hopp litt høyere enn normalt og snu tauet mye raskere, og prøv å utføre to tauvridninger i et enkelt hopp. Dette kalles en dobbel under. Når du lander, går du tilbake til din eneste tur per hoppfadens. Når du kan utføre en dobbel under etterspørsel, kan du prøve å koble flere doble undersider sammen. Begynn med to eller tre og bygg opp til 10, 20 og etter hvert 50 for en virkelig intens trening. Husk å piske tauet raskere når du utfører dobbeltunderstell og hopper bare litt høyere.
