En guttekropp gjennomgår enorme forandringer i løpet av tenårene, hvorav mange kan begynne så tidlig som 14 år. Gutter begynner å gå opp i vekt, særlig muskelmasse, og opplever en utvidelse av skuldrene, fordypning av stemmen og utvikling av ansiktshår. Andre treffer ikke dette stadiet før de er flere år eldre, og de kan føle seg utelatt sosialt når vennene deres utvikler seg tidligere. Hvis legen din oppmuntrer deg til å gå opp i vekt fordi tynnheten er i fare for helsen din og energien, så kan du spise et balansert kosthold, med ekstra kaloririke og næringsrike snacks, samt trening av høy kvalitet, hjelpe deg. Vær imidlertid tålmodig med kroppen din, og prøv å ikke skynde deg prosessen; det kan ta tre til fire år å nå voksenstørrelsen.
Undervektige tenåringsgutter
Det er ikke sikkert at du kommer helt opp i voksenvekten etter fylte 18 år, så ta skritt som gradvis hjelper deg å gå opp i vekt. Å legge for mye vekt for tidlig øker kroppsfettet ditt, i stedet for å hjelpe deg med å utvikle sunn muskelmuskulatur. Men hvis du er tynn, tømmer deg energi, får deg til å føle deg selvbevisst eller påvirke immunforsvaret og helsen din negativt, vil du legge til kalorier og passende motstandstrening hjelpe deg med å bli ditt sunneste.
Forsikre deg om at du spiser nok kalorier til å støtte din nåværende vekt. Snakk med legen din om aktivitetsnivået ditt, så kan hun hjelpe deg med å bestemme det kaloriantallet. Deretter legger du til 250 til 500 kalorier i vedlikeholdsnummeret for å få et sunt 1/2 til 1 pund per uke.
Hvordan spise for å gå opp i vekt
Å tilsette kalorier fra sunn mat og ikke fra søppel-y-snacks eller fastfood, hjelper deg å få på deg muskelmasse av høy kvalitet. Behandlet mat, som brus, chips og hvitt brød, har ekstra kalorier, men tilbyr lite næring. Disse matvarene hjelper deg ikke med å se eller føle deg bedre. En diett som er ernæringsmessig dårlig får deg til å savne næringsstoffer som støtter optimal vekst.
Økte serveringsstørrelser av hjemmelagde måltider, som ekstra porsjoner med protein, uforedlede korn og stivelsesholdige grønnsaker, bidrar til å øke ditt daglige kaloriinntak med 250 til 500 kalorier per dag. Server deg for eksempel to grillede kyllingbryst, og i stedet for en knyttneve full av brun ris, har du to, eller velg den største bakte poteten som tilbys. Når du har et valg, kan du velge versjoner av matvarer med høyere kalori - men fortsatt sunt. Velg chili framfor kyllingudlesuppe, lag smørbrød på tett, fullkornsbrød i stedet for hvitt brød og ha brokkoli med smeltet ost i stedet for en isbergsalatsalat.
Snacks med lett vektøkning for en 14-åring
Å spise minimåltider mellom frokost, lunsj og middag hjelper deg med å tilsette kalorier. Når du er på skolen, kan du pakke nøtter eller løypemiks i ryggsekken slik at du kan ta mellom klasser. Sett en peanøttsmørsmørbrød på fullkornsbrød i aktivitetsposen etter skoletid for å drive med sport, band eller kor. En matbit før sengetid, for eksempel kornblanding med melk, øker også kaloriene.
Tørket frukt, yoghurt, smoothies laget med purret frukt og melk, og til og med deli kjøtt og ost, er andre bærbare snacksalternativer du enkelt kan ta med deg slik at du ikke går glipp av måltider eller snacks. Drikk melk eller fruktjuice mellom måltidene for å øke kaloriinntaket. Å drikke mye væske med måltider kan skvette appetitten. Hopp over kosttilskudd designet for vektøkning, med mindre legen har instruert det. Hel mat tilbyr flere næringsstoffer og færre konserveringsmidler for å støtte god helse og vekst.
Fysisk aktivitet støtter vektøkning
De fleste tenåringsgutter trenger minst en times fysisk aktivitet per dag. Dette kan være idrettsutøvelse eller bare rote med vennene dine, med en fotball. Motstandstrening på treningsstudioet hjelper deg med å utvikle muskelmasse og fremmer sunne bein, men det vil ikke nødvendigvis føre til at du får enorme mengder vekt. Hvis du ennå ikke har nådd puberteten, er det ikke mulig å utvikle store muskler. Det er heller ikke sikkert at bygningen din er designet for å samle opp, selv etter at du har kommet i puberteten. Hvis du er naturlig slank og slank, kan motstandstrening gjøre deg sterkere og sunnere, men du kan være tynn. Snakk med en coach eller en voksen med kunnskap om å løfte vekter for å veilede deg om riktig form, teknikk og vektvalg.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet hjelper deg å sove godt om natten, noe som er avgjørende for riktig vekst. Få 8 til 10 timer per natt for å gi hjernen og beinene tid til å utvikle seg, og for å la veksthormonet frigjøre seg.
