Du trenger ikke å bruke mye penger på en diettjeneste for levering av måltider hvis du vil gå ned i vekt. Du kan lage din egen praktiske vekttap-plan ved å bruke frossen mat fra matbutikken når du har forstått hvordan du velger frosne måltider og hvilke andre matvarer du bør legge til for å lage et sunt kosthold.
Det grunnleggende
En kostholdsekspert har laget en diett, kalt "Jeg elsker dette kostholdet", som bruker frossen mat som en viktig del av måltidsplanen. I utgangspunktet spiser du en liten frokost og et sunt frossent måltid til hver lunsj og middag. Tilsett ytterligere fire porsjoner grønnsaker og ytterligere tre porsjoner frukt gjennom dagen, i tillegg til 2 kopper skummet melk eller nonfat-meieri. Hver dag kan du også velge en godbit som er 100 kalorier eller mindre.
Å gjøre de riktige valgene
Minst tre av de ekstra daglige vegetabilske porsjonene dine skal være ikke-arkivgrønnsaker, da disse er lavere i kalorier enn stivelsesholdige grønnsaker og bedre for vekttap. Når du velger frosne måltider, kan du velge de som inneholder mindre enn 500 kalorier, mindre enn 600 mg natrium og mindre enn 3 gram mettet fett per porsjon, anbefaler American Diabetes Association. Noen frosne måltider er imidlertid veldig kalorifattige, og kan gi deg sulten. Velg frosne måltider som sammen med de andre matvarene du spiser vil gi deg minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne eller 1800 kalorier per dag hvis du er en mann.
Potensielle fordeler
Å bruke ferdige frosne middager som grunnlag for de fleste måltider hjelper deg med å kontrollere porsjonene og kaloriene. Dette er spesielt nyttig for folk som ikke har tid eller vilje til å tilberede måltider og ellers vil stole på takeaway mat. Ved å legge til friske eller frosne frukter og ikke-arkivgrønnsaker i frosne måltider kan du spise en større mengde mat uten å tilsette mye kalorier. Dette er fordi disse matvarene har lav energitetthet, eller kalorier per gram. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å spise mer mat med lavere energitetthet for å kontrollere sult under vekttap.
Kalorihensyn
Selv om å spise frossen mat fra supermarkedet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er dette bare sant hvis du velger mat som passer innenfor ditt daglige kaloribudsjett og kontrollerer porsjonsstørrelsene. Du må opprette et underskudd på 3500 kalorier for hvert kilo vekt du vil miste gjennom å spise mindre, trene mer eller begge deler. Noen frosne matvarer er alt annet enn sunne og kalorifattige. For eksempel kan frosne måltider ha så mye som 650 kalorier per porsjon. Les etiketter for å forsikre deg om at du spiser bare en porsjon frokost og snacks. Å måle ut en servering i henhold til matmerkingen og legge bort resten kan hjelpe med dette, anbefaler informasjonsnettverket Vektkontroll.
overgang
Når du har mistet vekten du trenger å miste, vil du sannsynligvis gå over til et mer normalt kosthold. På dette tidspunktet vil du sannsynligvis være kjent med porsjonsstørrelsene på frosne måltider, slik at du kan bruke disse som en retningslinje for hvor mye kjøtt og stivelsesholdig mat du kan servere deg selv. Med litt eksperimentering lærer du hvor mye du kan øke porsjonsstørrelsen uten å få vekt igjen. Skulle du begynne å gå opp i vekten du mistet, kan du bruke frosne måltider igjen for å komme tilbake på sporet.
